Рецепт курица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты курица с овощами
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 145 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Перец болгарский, сырой | 30 г |
| Цветная капуста, сырая | 30 г |
| Зеленый горошек, сырой | 20 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 20 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 20 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "курица с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 23.4% | 650 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 5% | 3031 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 14.6% | 1038 г |
| альфа Каротин | 3.103 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 18% | 847 г |
| бета Криптоксантин | 3.517 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1095.345 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.8% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 8.86 мг | 500 мг | 1.8% | 2.7% | 5643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 3.7% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 8.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.345 мкг | 400 мкг | 7.1% | 10.8% | 1411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.11 мг | 90 мг | 21.2% | 32.3% | 471 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 2.9% | 5208 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 30 мкг | 120 мкг | 25% | 38.1% | 400 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7602 мг | 20 мг | 28.8% | 43.8% | 347 г |
| Ниацин | 3.517 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.92 мг | 2500 мг | 9.3% | 14.2% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 23.28 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4296 г |
| Магний, Mg | 49.99 мг | 400 мг | 12.5% | 19% | 800 г |
| Натрий, Na | 609.85 мг | 1300 мг | 46.9% | 71.4% | 213 г |
| Сера, S | 0.17 мг | 1000 мг | 588235 г | ||
| Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 18.9% | 806 г |
| Хлор, Cl | 0.24 мг | 2300 мг | 958333 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 7.6% | 1998 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 68.5% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.1242 мг | 2 мг | 6.2% | 9.4% | 1610 г |
| Медь, Cu | 78.1 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 11.9% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 12% | 1273 г |
| Селен, Se | 0.631 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 8716 г |
| Фтор, F | 17.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23068 г |
| Хром, Cr | 12.5 мкг | 50 мкг | 25% | 38.1% | 400 г |
| Цинк, Zn | 0.8331 мг | 12 мг | 6.9% | 10.5% | 1440 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.986 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.678 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лизин | 1.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.595 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.98 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.541 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.862 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с овощами составляет 65,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ
курица с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 21,2 %, витамином K - 25 %, витамином PP - 28,8 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 45 %, хромом - 25 %
Чем полезен курица с овощами
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Мимоза
- чизкейк творожный
- Блинчики из рыбы с овощами
- Лоба
- овощи тушеные
- гречка с мясом
- сирок плавленый РОКФОР товЧерниговская маслосирбаза
- сирок плавленый Росийский товЧерниговская маслосирбаза
- Кабачки и цветная капуста тушеная
- Йогурт густой Активия био-протеиновая
- Шоколад "Кофе с молоком"
- рис с курицей и грибами
- сухарики из хлеба "Смак"(мои)
- Фасоль белая с тушеными овощами без масла
- Творог мягкий Простоквашино
- Щи вегетарианские из свежей капусты с картофелем и фасолью
- Шоколад Победа 57% (на стевии)
- Щи с курицей
- Батончик фркутовый
- йогурт савушкин
- Гороховое пюре Миндаль
- Торт Везувий Стелси
- Венигрет
- Рассольник
- Чай молочный улун (оолонг) сухой
- Льняные хлебцы соленые с семенами подсолнечника
- Соевые кексы без сахара
- Майонез из целого сырого яйца
- Батончик Мюсли
- рулет куринный
- עד א.ע
- Ткемали
- Пирог с брынзой и куриным фаршем из слоеного теста
- Лапша вок с овощами вкусвилл
- овсянные хлопья быстрого приготовления
- овсянка с какао
- марсианка тирамису
- Геркулес с добавками
- творог 9% Иван Поддубный
- краб.мясо альбатрос
- Ягодный пирог с бананом
- творожок-десерт
- хлебцы ржаные щедрые
- спиральки Козуб
- Спиральки Козуб отварные
- Печень куриная тушеная в кефире
- бурый рис с овощами
- шанежки с сыром и чесноком
- йогурт Данон питьвой с ягодами 2,1% (270 гр)
- Цветная капуста в кляре
- Шоколад Яшкино с ананасом (12 долек, каждая 7,5гр)
- Морепродукты
- Кекс
- Мягкий грильяж (красный октябрь) 10 гр.-1шт
- лаваш армянский
- Печеночные аладьи
- крабовые вичи
- Суп грибной с итальянской крупой
- Творожок Савушкин 3,2%
- редис с огурцом
- Печенье Белоснежка, 11 г
- фасоль белая натуральная консервы Юнона
- Гренки мои (батон + молоко)
- ПЕЧЕНЬЕ КУРАБЬЕ
- Шаньга с картошкой
- Вермишель паутинка из тверд сортов Ладные
- картофельное пюре без масла
- картофель в духовке
- приправа для супа Каждый день
- Торт Ореховый по королевски от Палыча
- Скумбрия с мандаринами
- оладьи яблочные
- Овощная смесь мексиканская Ашан
- фасоль красная ряды
- Суп Том Ям АВ
- Гречневая каша с курицей и овощами
- шоколад молочный alpen gold
- Омлет с брокколи
- Йогурт 3,5% Активиа б/сахара
- Суп вермишеливый
- Рулет
- Творожный сыр
- сырники
- Салат из свежей моркови со сметаной
- Сырный суп
- Спагетти а-ля Карбонара
- Бульон куриный
- Гречневая лапша моя
- сывороточный протеин
- Томатный соус Краснодарский
- кексики
- Котлеты из путассу
- Макароны с ветчиной, яйцом и сыром
- Сельдь по-царски
- помадка
- Сыр "Ламбер" 50%
- мороженое пломбир шоколадный Золотая серия
- Отбивная пестрая куриная
- Талисман Удачи
- Суповой набор куриный (спинки)
Метки: Как приготовить курица с овощами, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
