Рецепт Печенье из Монастырского геркулеса с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из Монастырского геркулеса с орехами

Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья	250 г
Кефир 1%	300 г
Орех грецкий	100 г
Яичный белок куриный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из Монастырского геркулеса с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	283.7 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	594 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	5.1%	691 г
Жиры	14 г	56 г	25%	8.8%	400 г
Углеводы	30.6 г	219 г	14%	4.9%	716 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.9%	1818 г
Вода	160.4 г	2273 г	7.1%	2.5%	1417 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Лютеин + Зеаксантин	1.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	1.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	4.2%	849 г
Витамин В4, холин	34.53 мг	500 мг	6.9%	2.4%	1448 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	2.1%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.2%	1653 г
Витамин В9, фолаты	20.417 мкг	400 мкг	5.1%	1.8%	1959 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	2.5%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.2%	15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.117 мг	15 мг	0.8%	0.3%	12821 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	3.472 мг	~
дельта Токоферол	0.315 мг	~
Витамин Н, биотин	1.167 мкг	50 мкг	2.3%	0.8%	4284 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.1375 мг	20 мг	5.7%	2%	1758 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.83 мг	2500 мг	6.9%	2.4%	1455 г
Кальций, Ca	78 мг	1000 мг	7.8%	2.7%	1282 г
Магний, Mg	34.83 мг	400 мг	8.7%	3.1%	1148 г
Натрий, Na	56.83 мг	1300 мг	4.4%	1.6%	2288 г
Сера, S	45.67 мг	1000 мг	4.6%	1.6%	2190 г
Фосфор, P	107.2 мг	800 мг	13.4%	4.7%	746 г
Хлор, Cl	83.67 мг	2300 мг	3.6%	1.3%	2749 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	1.1%	3214 г
Йод, I	5.67 мкг	150 мкг	3.8%	1.3%	2646 г
Кобальт, Co	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	2.4%	1499 г
Марганец, Mn	0.5752 мг	2 мг	28.8%	10.2%	348 г
Медь, Cu	278 мкг	1000 мкг	27.8%	9.8%	360 г
Молибден, Mo	3.167 мкг	70 мкг	4.5%	1.6%	2210 г
Селен, Se	1.817 мкг	55 мкг	3.3%	1.2%	3027 г
Фтор, F	10 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	1.1%	3333 г
Цинк, Zn	0.7535 мг	12 мг	6.3%	2.2%	1593 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.483 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.473 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.721 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	35.2%
Омега-6 жирные кислоты	6.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	35.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.5 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.833 мг	~
бета Ситостерол	14.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.734 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.489 г	min 16.8 г	8.9%	3.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.467 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.862 г	от 11.2 до 20.6 г	70.2%	24.7%
18:2 Линолевая (ud)	6.349 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.513 г	~

Энергетическая ценность Печенье из Монастырского геркулеса с орехами составляет 283,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283.7 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	30.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	160.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ МОНАСТЫРСКОГО ГЕРКУЛЕСА С ОРЕХАМИ

Печенье из Монастырского геркулеса с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, фосфором - 13,4 %, марганцем - 28,8 %, медью - 27,8 %

Чем полезен Печенье из Монастырского геркулеса с орехами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из Монастырского геркулеса с орехами, калорийность 283,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из Монастырского геркулеса с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат тыква, фасоль, фета

Суп Рассольник Домашний

Суп пюре куриный с сельдереем

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе