Рецепт каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная на воде
| Крупа овсяная | 40 г |
| Вода | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.8% | 1727 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.2% | 2545 г |
| Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 7.9% | 1033 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 12.3% | 667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 9.6% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 33.57 мг | 500 мг | 6.7% | 5.5% | 1489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 5.2% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.357 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.607 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2471 г |
| Витамин Н, биотин | 7.143 мкг | 50 мкг | 14.3% | 11.7% | 700 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5357 мг | 20 мг | 7.7% | 6.3% | 1302 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.45 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
| Кальций, Ca | 32.24 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3102 г |
| Кремний, Si | 15.357 мг | 30 мг | 51.2% | 41.9% | 195 г |
| Магний, Mg | 42.45 мг | 400 мг | 10.6% | 8.7% | 942 г |
| Натрий, Na | 704.31 мг | 1300 мг | 54.2% | 44.4% | 185 г |
| Сера, S | 32.77 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.7% | 3052 г |
| Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 12.9% | 635 г |
| Хлор, Cl | 1091.77 мг | 2300 мг | 47.5% | 38.9% | 211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 6.6% | 1246 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 2.661 мкг | 10 мкг | 26.6% | 21.8% | 376 г |
| Марганец, Mn | 1.809 мг | 2 мг | 90.5% | 74.1% | 111 г |
| Медь, Cu | 183.79 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 15.1% | 544 г |
| Молибден, Mo | 15.786 мкг | 70 мкг | 22.6% | 18.5% | 443 г |
| Фтор, F | 92.5 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4324 г |
| Цинк, Zn | 0.9679 мг | 12 мг | 8.1% | 6.6% | 1240 г |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 21.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ
каша овсяная на воде богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,7 %, витамином H - 14,3 %, кремнием - 51,2 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 47,5 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 90,5 %, медью - 18,4 %, молибденом - 22,6 %
Чем полезен каша овсяная на воде
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мед
- Творог
- Пюре из сухофруктов и алоэ с семенами льна
- Семга
- яичница
- печеночные аладьи
- Суши лосось (Si)
- Кабачки
- пюре из сухофруктов с орехами
- Помидоры
- купуста тушеная
- Йогурт натуральный 3,2 %
- Сыр фета
- Кабачки запеченые с помидорами и фетой
- пюре без масла
- пюре без масла
- Мандарины
- греча запареная
- Протеин
- био баланс "Мюсли"
- салат из капусты с морковью
- куриный бульон
- бульон куриный
- якобс 3в1
- рыба по-польски столовка
- милки вэй 26гр.
- Фунчоза гороховая отварная
- Самса с бараниной
- яичница с овощами (18-12-13)
- яблочно-молочный коктейль
- био-макс
- Салат с ананасами
- котлета из топинамбура
- сыр копченый вяленый
- каша 8-зерновых
- Компот
- Лапша с грибами острая
- кофе растворимый
- Салат морковный
- майонез легкий
- Творог 5% классический простоквашино
- продукт творожный с кокосом и шоколадом даниссимо
- тушеная капуста
- САЛАТ из моркови
- тыквенный кекс
- картофель тушенный на суп-наборе, с чёрносливом
- гречка по-флотски
- паштет курица-кроль-сыр 18.12.13
- хлебцы нордик
- для паштета специи+загустители 225г
- Ленивые вареники на пару
- сыр президент (бутер)
- Вафли шоколадные (15г)
- Кофе черый с сахаром
- Кукуруза Heinz сладкая
- сыр Dourblue эст
- Чай с сахаром
- Батончик "Юный Атлет" L-карнитин Экстра (25гр.)
- Гейнер на киселе утренний 50+40 (390гр.)
- Гейнер на киселе основной 100+40 (440гр.)
- плов без мяса
- Конфитюр апельсиновый
- Крабовые палочки "Крабия" (СП "Санта Бремор"ООО) 100гр.
- Шоколад "Alpen Gold" белый Миндаль и кокос 38гр. = 5 долек
- Лаваш
- Новый продукт
- Шоколад "Alpen Gold" молочный Фундук 38гр. = 5 долек
- Вермут сладкий белый "MARTINI Bianco" 15% (Италия)
- Купажированный шотландский виски "GRANTS the Family Reserve" 40% (Соединённое Королевство Великобритании и Северной Ирландии)
- Аперитив "MIZZANI Bianco" 15% (ОАО"Новокузнецкий ЛВЗ")
- Суп куриный с вермишелью
- Цикорий (4 ложки)
- Twingo черешня
- Горчица зернистая
- Кофе растворимый со сливками с сахаром
- Салат из кальмаров и квашеной капусты
- Пангасиус
- 18122013Новый рецепт
- суп фасолевый
- Салат "Витаминный" из морской капусты с маслом
- говядина с кабачками
- Сыр Рикотта
- колбаса паштетная
- гороховое пюре на бульоне
- Оладьи куриные
- отруби ржаные
- творог
- салат оливье
- Свинина со шпинатом
- Пицца с грибами и сыром
- Салат из печени трески
- мимоза
- коктейль Гербалайф дыня
- Творожно-банановое печенье
- коктейль дыня гербалайф
- вариант2
- Треска запеченная в молочном соусе
- запеканка диетическая
- Киндер Paradiso (29 г)
- Пивные дрожжи с цинком
Метки: Как приготовить каша овсяная на воде, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
