Рецепт Каша овсяная с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с черносливом
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, QUAKER, QUAKER OATMEAL SQUARES | 60 г |
| Молоко цельное, 3,25% жирности | 185 г |
| Вода | 185 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 42 г |
Способ приготовления
Описание рецепта: Овсянку завить горячей водой Добавить молоко и порезанный на дольки чернослив Варить 10 мин
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4% | 2621 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 8.1% | 1296 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.8 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.6% | 1585 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.5% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 10.6% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 9.62 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 156.282 мкг | 400 мкг | 39.1% | 41.2% | 256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.2% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 2% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 4% | 2641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4365 мг | 20 мг | 7.2% | 7.6% | 1392 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.76 мг | 2500 мг | 7% | 7.4% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 78.98 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.3% | 1266 г |
| Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 7.4% | 1422 г |
| Натрий, Na | 61.95 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.1% | 2098 г |
| Сера, S | 12.74 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7849 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 11.6% | 913 г |
| Хлор, Cl | 0.55 мг | 2300 мг | 418182 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.004 мг | 18 мг | 22.2% | 23.4% | 450 г |
| Марганец, Mn | 0.3888 мг | 2 мг | 19.4% | 20.4% | 514 г |
| Медь, Cu | 70.29 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.4% | 1423 г |
| Селен, Se | 2.327 мкг | 55 мкг | 4.2% | 4.4% | 2364 г |
| Фтор, F | 39.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10207 г |
| Цинк, Zn | 1.0615 мг | 12 мг | 8.8% | 9.3% | 1130 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсяная с черносливом составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЧЕРНОСЛИВОМ
Каша овсяная с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 39,1 %, фосфором - 11 %, железом - 22,2 %, марганцем - 19,4 %
Чем полезен Каша овсяная с черносливом
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Лазур Сапфирный мягкий с благородной плесенью
- мюсли
- шоколад арахис+хлопья
- Рыба запеченная в томатном соусе с овощами
- Аджика красная грузинская
- Говядина под маринадом
- геркулесовая каша
- Говядина, тушеная с луком
- Конина, тушеная с брусничным соусом
- Оладушки кефирные
- Фасоль стручковая, жареная с овощами
- Напиток из цикория
- Шампиньоны маринованные
- Экстракт цикория
- Пицца картофельная
- ячневая на воде
- колбаса Фермерская
- Кекс апельсиновый
- кальцемин
- Ставрида жареная
- отруби ржаные хрустящие
- Пангасиус
- Кус кус
- Пангасиус жареный
- Каша кус кус
- Куриные грудки, запечённые с овощами
- Салат "Фьюжн"
- Салат "Русь"
- Хлеб "Ржаной с морковью" Рижский хлеб
- Сыр "Тысяча озёр" лёгкий 15%
- Каша ячневая с овощами
- икра мойвы
- Соус Бешамель
- Торт Домик
- козинак подсолнечнай
- Члеб томатно-чесночный
- кофе с молоком и сахаром
- семена льна
- суп грибной
- тирамису творожное)
- Суп РАССОЛЬНИК с курицей
- Имбирный чай с кефиром
- семга моя засолка
- курица с фасолью стручковой
- ризотто с курицей
- мексиканский салат (планета витаминов)
- овсянка
- соус хайнц томатный
- Омлет
- Капуста + огурец+перец
- сок из красной смородины
- нектор яблоко-шиповник
- желе из красной смородины
- ризотто с курицей
- мюсли "фруктовые"
- Кексы по мотивам
- рис
- Баранина отварная
- рис
- Салат из красной рыбы
- Горох 19.12
- капуста тушеная белокачанная столовка
- Биойогурт с лактулозой фруктовый "Для здоровья" "Клубника" м.д.ж. 2,5% Дмитровский молочный завод
- рагу2
- торт творожник
- фрутилад облепиха
- кальмары фаршированные грибами
- ленивые вареники
- белковый коктель
- Пельмени Три Ведмеді
- Шоколадный Дед Мороз
- суп рисовый
- Рафаэлло
- Запеканка
- Самса с мясом
- тушеная картошка на гов.бульоне
- гематоген медовый
- Куриный суп с вермишелью
- каша манная 19.12.13
- победа72%
- Венигрет с кукурузой
- капучино 0,5%70
- Гусь запеченый с яблоками
- Печенье "Матрешка"
- Куриные грудки с соусом "Спюрем" и кортофельным пюре (СытоЕдов) 350
- кофе капсульный
- Твороженно-йогуртная Активиа 4,5 % 130 г
- Хлебцы Шведские 280 грамм
- 19122013Новый рецепт
- смузи с хурмой ананасом и мандарином
- крылышки копченые
- камберт
- пюре мивина
- пюре гороховое
- чай зеленый
- рис
- запеканка с морковью
- Сырники
- курица 1 кат
- курица жареная в духовке
Метки: Как приготовить Каша овсяная с черносливом, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
