Рецепт Фламандия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фламандия
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Огурец соленый | 50 г |
| Морковь, красная | 25 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 25 г |
| Майонез «Провансаль» | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фламандия".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 13% | 543 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.9% | 644 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265 мкг | 900 мкг | 29.4% | 20.8% | 340 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.353 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 15.6% | 453 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.47 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 46.65 мг | 500 мг | 9.3% | 6.6% | 1072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 3.7% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.606 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.826 мг | 15 мг | 18.8% | 13.3% | 531 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.658 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.2% | 1367 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2803 мг | 20 мг | 31.4% | 22.2% | 318 г |
| Ниацин | 3.384 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.8 мг | 2500 мг | 7% | 4.9% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 28.91 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3459 г |
| Магний, Mg | 42.79 мг | 400 мг | 10.7% | 7.6% | 935 г |
| Натрий, Na | 682.31 мг | 1300 мг | 52.5% | 37.1% | 191 г |
| Сера, S | 33.32 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3001 г |
| Фосфор, P | 111.4 мг | 800 мг | 13.9% | 9.8% | 718 г |
| Хлор, Cl | 660.6 мг | 2300 мг | 28.7% | 20.3% | 348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 5.1% | 1389 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 6.714 мкг | 10 мкг | 67.1% | 47.4% | 149 г |
| Литий, Li | 0.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6780 г |
| Медь, Cu | 62.3 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.4% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 8.067 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.1% | 868 г |
| Селен, Se | 5.675 мкг | 55 мкг | 10.3% | 7.3% | 969 г |
| Фтор, F | 9.82 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40733 г |
| Хром, Cr | 13.96 мкг | 50 мкг | 27.9% | 19.7% | 358 г |
| Цинк, Zn | 0.9067 мг | 12 мг | 7.6% | 5.4% | 1323 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.97 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.702 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.056 г | ~ | |||
| Лизин | 1.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
| Треонин | 0.593 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.696 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.539 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.883 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.484 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.569 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Фламандия составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.6 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 8.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФЛАМАНДИЯ
Фламандия богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином E - 18,8 %, витамином PP - 31,4 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 28,7 %, кобальтом - 67,1 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 27,9 %
Чем полезен Фламандия
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йодилайф
- Урбеч семена льна
- сникерс с лесным орехом
- Рассольник с фасолью
- Магнелис В6
- Hirtenkäse leicht "Gazi" 200g.
- Творог Байкальский 5%
- Кофе со сливками 10 %
- Кофе растворимый с молоком
- Скумбрия с добавлением масла
- Живые фрукты
- Грудка куринная тушенная
- овсянка полуобезжиренная
- Сыр домашний
- шашлык мяснов куриный
- супчик со свеклой
- клетчатка сибирская
- пряники "солнце" с яблоком
- салат капуста+свекла
- Гречневая каша 4
- Каша овсяная с клетчаткой и яблоком
- Соевый соус "Sempio" стандарт
- Заготовка для галушек
- Котлеты из трески
- Кексы отрубно-творожные
- Вареники отварные (картошка и грибы)
- котлеты куриные с тыквой
- Творог мягкий 5%[Милгород]
- Беляш с курицей
- Салат из огурцов и помидоров
- Блинчики с джемом
- Zwetschken-Topfen- Auflauf
- Торт Поцелуй Негра
- Зеленый борщ
- салат из редиса и орурцов с маслом
- Ундевит
- Куриные отбивные
- кофе с кофеварки
- Омлет
- кулич пасх мой из нета
- мясо куриное пресованное
- кофе домашний
- Трубочки
- Пюре картофель
- запеканка с яблоками и изюмом
- Шоколад "Вдохновение" грецкий орех грильяж
- Смесь 5 злаков Мистраль
- Сыр янтарь
- арахис жареный соленый фруктно орешно
- изюм микс бар
- Каша с тыквой
- Десерт овсяный "Velle" Клубника-ваниль
- махеев постный
- каша льняная
- капуста тушеная с индейкой
- нежный постный
- крабовые палочки [Русское море]
- Диетический хлеб с отрубями
- Торт Сникерс
- Сыр Российский "Каждый день".
- Творожный сыр Хохланд с зеленью
- йогурт 5%
- Внесистемное
- Доппель герц от А до Цинка
- крабовые палочки АТБ роз выбир
- Пшеничні пластівці
- Салат с цветной капустой и шампиньонами
- Данон творог мягкий 5%
- суп овощнои на бульоне из кролика
- активия термостатная
- Суп боннский
- Хлебцы Dr. Korner
- роллы блинные с курицей
- Салат из морской капусты Витаминный
- Хлеб Киевский Кулиничи
- Блины с патрохами
- Рассольник из банки
- баклажаны фаршированные сыром
- бедра куриные
- Доширак
- Куриные бедра туш (вар) с овощами
- Творог с овощами и чесноком
- Котлеты печеночные (S)
- Чеснок молодой
- Филе индейки
- Торт Полет
- Маринад Торчин сливовый
- Рыба тушеная
- Сочни с творогом домашние
- Филе индейки в маринаде сливовый торчин
- булгур
- Конфеты Птичье молоко
- печень индейки
- Йогурт "Натурэль" карамель
- Краб палки VICI
- каша пшеничная
- Творожная запеканка для ГВ
- Осьминог сушеный
- Конфета "Медунок" с орехом
- Торт Трюфель Кулиничи
Метки: Как приготовить Фламандия, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фламандия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
