Рецепт овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка

Овсяная мука	125 г
Какао-порошок	25 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	50 г
Сахар, коричневый	85 г
Отруби ржаные	25 г
Соль столовая	2 г
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада	185 г
Помидоры (томаты)	75 г
Банан	500 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50 г
Орех грецкий	50 г
Фундук	50 г
Вода	2500 г
Рыбий жир	5 г
Морковь, красная	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.6 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2116 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	4.3%	2923 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.9%	1400 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	4.8%	2607 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.3%	2000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.6%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.2 мкг	900 мкг	13%	16.3%	768 г
бета Каротин	0.46 мг	5 мг	9.2%	11.6%	1087 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	2.3%	5625 г
Витамин В4, холин	5.66 мг	500 мг	1.1%	1.4%	8834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	3%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	6.5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	5.515 мкг	400 мкг	1.4%	1.8%	7253 г
Витамин В12, кобаламин	0.43 мкг	3 мкг	14.3%	18%	698 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	2.9%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	7%	1799 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.788 мг	15 мг	5.3%	6.7%	1904 г
Витамин Н, биотин	0.025 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.7957 мг	20 мг	4%	5%	2514 г
Макроэлементы
Калий, K	143.71 мг	2500 мг	5.7%	7.2%	1740 г
Кальций, Ca	34.9 мг	1000 мг	3.5%	4.4%	2865 г
Магний, Mg	24.17 мг	400 мг	6%	7.5%	1655 г
Натрий, Na	52.64 мг	1300 мг	4%	5%	2470 г
Сера, S	19.83 мг	1000 мг	2%	2.5%	5043 г
Фосфор, P	57.3 мг	800 мг	7.2%	9%	1396 г
Хлор, Cl	4.78 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	48117 г
Микроэлементы
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	3.09 мкг	~
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	5%	2525 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	23810 г
Кобальт, Co	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	6.7%	1894 г
Марганец, Mn	0.2312 мг	2 мг	11.6%	14.6%	865 г
Медь, Cu	83.02 мкг	1000 мкг	8.3%	10.4%	1205 г
Молибден, Mo	1.547 мкг	70 мкг	2.2%	2.8%	4525 г
Селен, Se	2.797 мкг	55 мкг	5.1%	6.4%	1966 г
Фтор, F	81.02 мкг	4000 мкг	2%	2.5%	4937 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Цинк, Zn	0.2743 мг	12 мг	2.3%	2.9%	4375 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.6 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B12 - 14,3 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен овсянка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсянка, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Мармелад Ягодный домашний

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе