Рецепт Помогур 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помогур 2
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 70 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 25 г |
| Горошек зеленый. Консервы (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 2 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 3 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помогур 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8548 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 38.1% | 1333 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 20.8% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 47.7% | 1064 г |
| альфа Каротин | 0.552 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 53.8% | 947 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.207 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 18.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9.6% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 4.77 мг | 500 мг | 1% | 5.1% | 10482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 18.3% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 27.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.331 мкг | 400 мкг | 3.3% | 16.8% | 3001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.96 мг | 90 мг | 36.6% | 185.8% | 273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 10.2% | 4902 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.892 мкг | 50 мкг | 1.8% | 9.1% | 5605 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 90.4% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.65 мг | 20 мг | 3.3% | 16.8% | 3077 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.66 мг | 2500 мг | 7.6% | 38.6% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.6% | 5721 г |
| Кремний, Si | 2.155 мг | 30 мг | 7.2% | 36.5% | 1392 г |
| Магний, Mg | 16.78 мг | 400 мг | 4.2% | 21.3% | 2384 г |
| Натрий, Na | 71.16 мг | 1300 мг | 5.5% | 27.9% | 1827 г |
| Сера, S | 9.09 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.6% | 11001 г |
| Фосфор, P | 35.8 мг | 800 мг | 4.5% | 22.8% | 2235 г |
| Хлор, Cl | 24.86 мг | 2300 мг | 1.1% | 5.6% | 9252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 15.2% | 3315 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.6% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 2.655 мкг | 10 мкг | 26.6% | 135% | 377 г |
| Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 32.5% | 1563 г |
| Медь, Cu | 74.95 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 38.1% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 4.603 мкг | 70 мкг | 6.6% | 33.5% | 1521 г |
| Никель, Ni | 4.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.552 мкг | 55 мкг | 1% | 5.1% | 9964 г |
| Фтор, F | 8.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 48309 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 24.9% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.2564 мг | 12 мг | 2.1% | 10.7% | 4680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.379 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Помогур 2 составляет 19,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМОГУР 2
Помогур 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 36,6 %, витамином K - 17,8 %, кобальтом - 26,6 %
Чем полезен Помогур 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Масло Коло оселкове екстра
- Фасоль натуральная белая
- галинкин шокобанан
- Кукуруза Bonduelle На пару
- краюшки
- Слоеный пирог с яблоком
- Пшённо-рисовая с тыквой.
- Био Кисель Овсяный
- молоко цельное пастеризованное Вкуснотеево
- Чоко пай
- Хамон серано
- Бульон сухой Роллтон (говяжий)
- Омлет белковый с творогом
- хачапури лодочкой
- Печиво фітнес деліція
- Йогурт Греческий 2% классический
- Майонез домашний на целом яйце
- Мармелад Джелли рошен
- Макароны по-флотски
- Блины на овсяных хлопьях и крахмале
- Каша рисовая
- Йогурт Данон натуральный
- Сметана 25%
- Молочный коктейль со вкусом Клубники DeMarco (порошок)
- суп крем из грибов леовит
- конфетка конти мусс
- vplab ваниль
- Молочный коктейль со вкусом Клубники DeMarco
- ТЕСТО ЗВЕЗДНОЕ
- конеплянные крекеры
- Хлебцы ржаные Здоровый стиль
- Аспаркам
- Биотворог Лепелька 2%
- Семга слабосоленая Русское море
- Хлеб ржаной диетический
- Рисовая бумага
- Конфеты Мишка косолапый
- Икра из кабачков (женя)
- Оладушки_овсяные отруби
- Салат листовой Ромэн Лидер фреш
- КУРИНЫЕ ЛАПКИ
- кекс рисово-банановый
- Йогурт детский "Агуша"
- курица фаршированная в духовке
- желе из лапок
- сыр низкокал
- Батончик ФРУТИЛАД только фрукты
- сырники с рисовой мукой
- Икра баклажановая Смачно
- икра имитир красн балт берег
- Сыр президент плавленный
- Соус бальзамический
- Картофель с курицей
- Масло Расторопши (ORGANIC)
- Каша перловая с овощами и мясом
- Салат с кальмарами
- M & M's арахис
- йогурт эпика кокос-ваниль
- Ветчина с печенью
- суп рыбный с рисом
- Куриный бульон из грудок с костями и кожей
- Какао
- Гавайская смесь
- Пирог с капустой
- Хрустящие хлебцы из смеси мук Средиземноморские травы Danvita
- курица с брокколи
- Овсяныеотруби
- натс торт
- Итальянская паста с томатным соусом
- Хлебцы "Капитан хлебцов" пшеничные хрустящие
- Коркунов ассорти
- творожное суфле
- Суп куриный со звездочками
- пшенная каша с медом и кердровыми орешками
- Овощной суп с сельдереем и грибами
- Сердце куриное тушеное (поджаренное)
- макароны Шебекинские
- сырники
- Polpettone
- курица по албански
- мягкий творог президент стакан
- Магги Болоньез
- Зефир на агар-агаре
- Заливное из кролика вкусвилл
- лапша доширак
- Борщ вкусвилл
- Скумбрия запеченая
- цветная капуста с курогрудью и овощами
- Безе
- Творог 0% сухой
- Сыр домашний твердый
- Киви 100г
- куриное филе, запеченое под ананасом
- Шинка схаб по цигиньску кауф
- Овсяная каша
- котлета по португальски
- Гречневая каша
- суп с кетой, картофелем и лапшой
- Окорок из свинины Ясные зори
- хлеб из гречневой муки
Метки: Как приготовить Помогур 2, калорийность 19,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помогур 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
