Рецепт Сэндвич с курой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с курой

Хлеб чиабатта	150 г
Огурец, парниковый	30 г
Куриное филе, неприготовленное	80 г
Томаты красные, спелые, сырые	50 г
Сыр плавленый, российский	50 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	40 г
Соевый соус	4 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с курой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	6.1%	745 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	7.4%	615 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	5.2%	862 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.4%	3333 г
Вода	35.3 г	2273 г	1.6%	0.7%	6439 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.4 мкг	900 мкг	3.6%	1.6%	2778 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	14.886 мкг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	1%	4505 г
Ликопин	367.571 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.229 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.9%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.1%	2143 г
Витамин В4, холин	24.27 мг	500 мг	4.9%	2.2%	2060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	2.9%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	10.543 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3794 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	1.4%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	1.6%	2857 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	0.5%	8242 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.591 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8460 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	3.3%	1395 г
Дигидрофиллохинон	3.497 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.2441 мг	20 мг	11.2%	5.1%	891 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	2.883 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.28 мг	2500 мг	5.8%	2.6%	1733 г
Кальций, Ca	110.34 мг	1000 мг	11%	5%	906 г
Кремний, Si	0.943 мг	30 мг	3.1%	1.4%	3181 г
Магний, Mg	13.61 мг	400 мг	3.4%	1.5%	2939 г
Натрий, Na	450.33 мг	1300 мг	34.6%	15.7%	289 г
Сера, S	29.8 мг	1000 мг	3%	1.4%	3356 г
Фосфор, P	156.7 мг	800 мг	19.6%	8.9%	511 г
Хлор, Cl	170.54 мг	2300 мг	7.4%	3.3%	1349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.4 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Железо, Fe	0.505 мг	18 мг	2.8%	1.3%	3564 г
Йод, I	1.37 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	10949 г
Кобальт, Co	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	23256 г
Марганец, Mn	0.4372 мг	2 мг	21.9%	9.9%	457 г
Медь, Cu	67.49 мкг	1000 мкг	6.7%	3%	1482 г
Молибден, Mo	0.314 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	22293 г
Селен, Se	8.254 мкг	55 мкг	15%	6.8%	666 г
Фтор, F	0.33 мкг	4000 мкг			1212121 г
Цинк, Zn	1.0786 мг	12 мг	9%	4.1%	1113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.089 г	~
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.328 г	~
Гистидин*	0.264 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.499 г	~
Лизин	0.391 г	~
Метионин	0.141 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты	1.906 г	~
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.52 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	1.097 г	~
Пролин	0.46 г	~
Серин	0.515 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.094 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.31 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.433 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.545 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.486 г	min 16.8 г	8.8%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.291 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.784 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.839 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с курой составляет 221 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	35.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С КУРОЙ

Сэндвич с курой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,2 %, кальцием - 11 %, фосфором - 19,6 %, марганцем - 21,9 %, селеном - 15 %

Чем полезен Сэндвич с курой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с курой, калорийность 221 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с курой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе