Рецепт СУДАК С ОВОЩАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СУДАК С ОВОЩАМИ

Морковь	50 г
Брокколи	30 г
Лимон	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	15 г
Судак (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СУДАК С ОВОЩАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9.9%	800 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.7%	675 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.1%	7065 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.6%	3031 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	576.9 мкг	900 мкг	64.1%	50.8%	156 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	3.078 мг	5 мг	61.6%	48.8%	162 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.7%	2118 г
Витамин В4, холин	2.79 мг	500 мг	0.6%	0.5%	17921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	7.9%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	5.8%	1370 г
Витамин В9, фолаты	19.159 мкг	400 мкг	4.8%	3.8%	2088 г
Витамин В12, кобаламин	0.944 мкг	3 мкг	31.5%	24.9%	318 г
Витамин C, аскорбиновая	20.11 мг	90 мг	22.3%	17.7%	448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.449 мг	15 мг	29.7%	23.5%	337 г
Витамин Н, биотин	0.154 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32468 г
Витамин К, филлохинон	19.4 мкг	120 мкг	16.2%	12.8%	619 г
Витамин РР, НЭ	2.7221 мг	20 мг	13.6%	10.8%	735 г
Ниацин	1.247 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.55 мг	2500 мг	9.8%	7.8%	1022 г
Кальций, Ca	40.97 мг	1000 мг	4.1%	3.2%	2441 г
Кремний, Si	6.615 мг	30 мг	22.1%	17.5%	454 г
Магний, Mg	26.47 мг	400 мг	6.6%	5.2%	1511 г
Натрий, Na	622.03 мг	1300 мг	47.8%	37.8%	209 г
Сера, S	94.05 мг	1000 мг	9.4%	7.4%	1063 г
Фосфор, P	142.2 мг	800 мг	17.8%	14.1%	563 г
Хлор, Cl	956.26 мг	2300 мг	41.6%	32.9%	241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.4 мкг	~
Бор, B	69.2 мкг	~
Ванадий, V	25.79 мкг	~
Железо, Fe	0.631 мг	18 мг	3.5%	2.8%	2853 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	1.3%	6198 г
Кобальт, Co	10.179 мкг	10 мкг	101.8%	80.6%	98 г
Литий, Li	2.595 мкг	~
Марганец, Mn	0.1149 мг	2 мг	5.7%	4.5%	1741 г
Медь, Cu	109.71 мкг	1000 мкг	11%	8.7%	911 г
Молибден, Mo	8.79 мкг	70 мкг	12.6%	10%	796 г
Никель, Ni	4.431 мкг	~
Рубидий, Rb	6.5 мкг	~
Селен, Se	5.041 мкг	55 мкг	9.2%	7.3%	1091 г
Стронций, Sr	2.24 мкг	~
Фтор, F	29.16 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13717 г
Хром, Cr	26.46 мкг	50 мкг	52.9%	41.9%	189 г
Цинк, Zn	0.5241 мг	12 мг	4.4%	3.5%	2290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.539 г	~
Валин	0.514 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.491 г	~
Лейцин	0.729 г	~
Лизин	0.841 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.41 г	~
Треонин	0.413 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.618 г	~
Заменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аланин	0.679 г	~
Аспарагиновая кислота	0.865 г	~
Глицин	0.525 г	~
Глутаминовая кислота	1.26 г	~
Пролин	0.582 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	79.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.569 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2 г	min 16.8 г	11.9%	9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.951 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.059 г	от 11.2 до 20.6 г	45.2%	35.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.61 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~

Энергетическая ценность СУДАК С ОВОЩАМИ составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК С ОВОЩАМИ

СУДАК С ОВОЩАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 64,1 %, бэта-каротином - 61,6 %, витамином B12 - 31,5 %, витамином C - 22,3 %, витамином E - 29,7 %, витамином K - 16,2 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 22,1 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 41,6 %, кобальтом - 101,8 %, медью - 11 %, молибденом - 12,6 %, хромом - 52,9 %

Чем полезен СУДАК С ОВОЩАМИ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СУДАК С ОВОЩАМИ, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СУДАК С ОВОЩАМИ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе