Рецепт Салат из зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелени

Капуста белокочанная	425 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55 г
Помидоры (томаты), парниковые	74 г
Огурец, парниковый	90 г
Огурец, парниковый	35 г
Укроп	29 г
Масло льняное	22 г

Способ приготовления

425 гр - капуста 55 гр - яйцо 74 гр - помидор 90 гр - огурец 35 гр - петрушка 29 гр - укроп 22 гр - масло льняное Всего 730 гр салата

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.3 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2793 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5%	3304 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	12.1%	1366 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.8%	5919 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.6%	1429 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	6.5%	2595 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.3 мкг	900 мкг	6.7%	11.1%	1493 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	9%	1838 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	7.8%	2118 г
Витамин В4, холин	27.04 мг	500 мг	5.4%	9%	1849 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	5.8%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	7.6%	2174 г
Витамин В9, фолаты	16.214 мкг	400 мкг	4.1%	6.8%	2467 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	2.2%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	42.13 мг	90 мг	46.8%	77.6%	214 г
Витамин D, кальциферол	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	2.8%	5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	3.2%	5155 г
Витамин Н, биотин	1.813 мкг	50 мкг	3.6%	6%	2758 г
Витамин К, филлохинон	47.9 мкг	120 мкг	39.9%	66.2%	251 г
Витамин РР, НЭ	0.8666 мг	20 мг	4.3%	7.1%	2308 г
Ниацин	0.531 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.81 мг	2500 мг	10.3%	17.1%	973 г
Кальций, Ca	44.71 мг	1000 мг	4.5%	7.5%	2237 г
Магний, Mg	17.43 мг	400 мг	4.4%	7.3%	2295 г
Натрий, Na	22.19 мг	1300 мг	1.7%	2.8%	5858 г
Сера, S	36.15 мг	1000 мг	3.6%	6%	2766 г
Фосфор, P	45.1 мг	800 мг	5.6%	9.3%	1774 г
Хлор, Cl	39.19 мг	2300 мг	1.7%	2.8%	5869 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	404.6 мкг	~
Бор, B	128.1 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	6.8%	2436 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	3.8%	4323 г
Кобальт, Co	3.116 мкг	10 мкг	31.2%	51.7%	321 г
Марганец, Mn	0.1656 мг	2 мг	8.3%	13.8%	1208 г
Медь, Cu	69.84 мкг	1000 мкг	7%	11.6%	1432 г
Молибден, Mo	6.988 мкг	70 мкг	10%	16.6%	1002 г
Никель, Ni	10.051 мкг	~
Рубидий, Rb	15.5 мкг	~
Селен, Se	2.679 мкг	55 мкг	4.9%	8.1%	2053 г
Фтор, F	12.04 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	33223 г
Хром, Cr	3.72 мкг	50 мкг	7.4%	12.3%	1344 г
Цинк, Zn	0.3738 мг	12 мг	3.1%	5.1%	3210 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.504 г	~
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.04 г	от 11.2 до 20.6 г	18.2%	30.2%

Энергетическая ценность Салат из зелени составляет 60,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.3 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ

Салат из зелени богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,8 %, витамином K - 39,9 %, кобальтом - 31,2 %

Чем полезен Салат из зелени

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелени, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелени, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Макароны по флотски в мультиварке

Сырники домашние (не ПП)

Автор Ольга Анфилатова (Москва)

Лучшие рационы

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе