Рецепт овощи в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи в лаваше

Капуста белокочанная	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Морковь по-корейски	150 г
Майонез «Провансаль»	20 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.3 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	828 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4%	1226 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	10.8%	455 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	3.8%	1296 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	10.1%	488 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	1.3%	3866 г
Органические кислоты	116.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1650.2 мкг	900 мкг	183.4%	90.2%	55 г
Ретинол	1.639 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1.5%	3273 г
Витамин В4, холин	3.29 мг	500 мг	0.7%	0.3%	15198 г
Витамин В5, пантотеновая	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.3%	13889 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.3%	3704 г
Витамин В9, фолаты	7.16 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5587 г
Витамин C, аскорбиновая	15.69 мг	90 мг	17.4%	8.6%	574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.194 мг	15 мг	34.6%	17%	289 г
Витамин Н, биотин	0.033 мкг	50 мкг	0.1%		151515 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	7.5%	652 г
Витамин РР, НЭ	2.5259 мг	20 мг	12.6%	6.2%	792 г
Ниацин	1.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.95 мг	2500 мг	7.2%	3.5%	1389 г
Кальций, Ca	39.09 мг	1000 мг	3.9%	1.9%	2558 г
Магний, Mg	30.53 мг	400 мг	7.6%	3.7%	1310 г
Натрий, Na	166.6 мг	1300 мг	12.8%	6.3%	780 г
Сера, S	17.46 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5727 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	3.9%	1268 г
Хлор, Cl	2034.71 мг	2300 мг	88.5%	43.5%	113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.9 мкг	~
Бор, B	90.7 мкг	~
Ванадий, V	17.88 мкг	~
Железо, Fe	1.152 мг	18 мг	6.4%	3.1%	1563 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8427 г
Кобальт, Co	3.058 мкг	10 мкг	30.6%	15.1%	327 г
Литий, Li	1.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.0992 мг	2 мг	5%	2.5%	2016 г
Медь, Cu	56.95 мкг	1000 мкг	5.7%	2.8%	1756 г
Молибден, Mo	10.947 мкг	70 мкг	15.6%	7.7%	639 г
Никель, Ni	4.806 мкг	~
Рубидий, Rb	14.6 мкг	~
Селен, Se	0.073 мкг	55 мкг	0.1%		75342 г
Фтор, F	13.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30053 г
Хром, Cr	5.47 мкг	50 мкг	10.9%	5.4%	914 г
Цинк, Zn	0.4083 мг	12 мг	3.4%	1.7%	2939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.399 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.324 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.479 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.796 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.276 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.896 г	min 16.8 г	5.3%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.87 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.938 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.933 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность овощи в лаваше составляет 203,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.3 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ В ЛАВАШЕ

овощи в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 183,4 %, витамином C - 17,4 %, витамином E - 34,6 %, витамином K - 15,3 %, витамином PP - 12,6 %, хлором - 88,5 %, кобальтом - 30,6 %, молибденом - 15,6 %

Чем полезен овощи в лаваше

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощи в лаваше, калорийность 203,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2026-01-06

Калорийность: 1046 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2026-01-12

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Протеиновые блинчики с ягодами и сиропом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе