Рецепт Омлет с грудкой, шампеньонами, помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с грудкой, шампеньонами, помидорами

Куриная грудка (филе) (Жарка)	250 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Шампиньоны	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	80 г
Масло оливковое	20 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	235 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	90 г
Лук зеленый (перо)	7 г
Петрушка	7 г
Укроп	7 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грудкой, шампеньонами, помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	13.1%	628 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.4%	789 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.5%	1818 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.7%	3015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.4 мкг	900 мкг	15.7%	12.9%	636 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	3.5%	2370 г
бета Криптоксантин	0.197 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.84 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	11%	747 г
Витамин В4, холин	81.53 мг	500 мг	16.3%	13.4%	613 г
Витамин В5, пантотеновая	0.749 мг	5 мг	15%	12.3%	668 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.5%	2353 г
Витамин В9, фолаты	10.854 мкг	400 мкг	2.7%	2.2%	3685 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	4.6%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	6.01 мг	90 мг	6.7%	5.5%	1498 г
Витамин D, кальциферол	0.706 мкг	10 мкг	7.1%	5.8%	1416 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.687 мг	15 мг	4.6%	3.8%	2183 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	6.752 мкг	50 мкг	13.5%	11.1%	741 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	13%	635 г
Витамин РР, НЭ	5.876 мг	20 мг	29.4%	24.2%	340 г
Ниацин	3.189 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.29 мг	2500 мг	11.2%	9.2%	892 г
Кальций, Ca	47.59 мг	1000 мг	4.8%	3.9%	2101 г
Магний, Mg	38.82 мг	400 мг	9.7%	8%	1030 г
Натрий, Na	219.77 мг	1300 мг	16.9%	13.9%	592 г
Сера, S	67.66 мг	1000 мг	6.8%	5.6%	1478 г
Фосфор, P	152.3 мг	800 мг	19%	15.6%	525 г
Хлор, Cl	320.62 мг	2300 мг	13.9%	11.4%	717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.1 мкг	~
Бор, B	39.9 мкг	~
Железо, Fe	1.549 мг	18 мг	8.6%	7.1%	1162 г
Йод, I	10.61 мкг	150 мкг	7.1%	5.8%	1414 г
Кобальт, Co	9.911 мкг	10 мкг	99.1%	81.4%	101 г
Марганец, Mn	0.103 мг	2 мг	5.2%	4.3%	1942 г
Медь, Cu	88.93 мкг	1000 мкг	8.9%	7.3%	1124 г
Молибден, Mo	8.115 мкг	70 мкг	11.6%	9.5%	863 г
Никель, Ni	1.831 мкг	~
Олово, Sn	1.84 мкг	~
Рубидий, Rb	85.3 мкг	~
Селен, Se	10.362 мкг	55 мкг	18.8%	15.4%	531 г
Стронций, Sr	2.09 мкг	~
Фтор, F	28.59 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13991 г
Хром, Cr	12.7 мкг	50 мкг	25.4%	20.9%	394 г
Цинк, Zn	1.0573 мг	12 мг	8.8%	7.2%	1135 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.9 г	~
Валин	0.697 г	~
Гистидин*	0.564 г	~
Изолейцин	0.587 г	~
Лейцин	1.034 г	~
Лизин	1.203 г	~
Метионин	0.291 г	~
Метионин + Цистеин	0.532 г	~
Треонин	0.584 г	~
Триптофан	0.198 г	~
Фенилаланин	0.579 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.683 г	~
Аспарагиновая кислота	1.082 г	~
Гидроксипролин	0.072 г	~
Глицин	0.457 г	~
Глутаминовая кислота	1.621 г	~
Пролин	0.48 г	~
Серин	0.65 г	~
Тирозин	0.468 г	~
Цистеин	0.242 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	187.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.377 мг	~
бета Ситостерол	2.732 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.159 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.383 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.69 г	min 16.8 г	22%	18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.218 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.294 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.882 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.817 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Омлет с грудкой, шампеньонами, помидорами составляет 121,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРУДКОЙ, ШАМПЕНЬОНАМИ, ПОМИДОРАМИ

Омлет с грудкой, шампеньонами, помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 16,3 %, витамином B5 - 15 %, витамином H - 13,5 %, витамином K - 15,8 %, витамином PP - 29,4 %, калием - 11,2 %, фосфором - 19 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 99,1 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 18,8 %, хромом - 25,4 %

Чем полезен Омлет с грудкой, шампеньонами, помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с грудкой, шампеньонами, помидорами, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грудкой, шампеньонами, помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Карбонара со сливками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе