Рецепт каша из отрубей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша из отрубей
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша из отрубей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.3% | 1767 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 5.2% | 3111 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 12.4% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 32.5% | 500 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 5.5% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.293 мг | 1.5 мг | 19.5% | 31.7% | 512 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 8.05 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 12.2% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.4% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.4% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5929 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2335 мг | 20 мг | 1.2% | 2% | 8565 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.5 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.3% | 1767 г |
| Кальций, Ca | 16.75 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5970 г |
| Магний, Mg | 59.5 мг | 400 мг | 14.9% | 24.2% | 672 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 32500 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 37.2% | 436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 12.2% | 1330 г |
| Марганец, Mn | 1.4075 мг | 2 мг | 70.4% | 114.5% | 142 г |
| Медь, Cu | 108.25 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 17.6% | 924 г |
| Селен, Se | 11.3 мкг | 55 мкг | 20.5% | 33.3% | 487 г |
| Фтор, F | 53.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.1% | 7491 г |
| Цинк, Zn | 0.785 мг | 12 мг | 6.5% | 10.6% | 1529 г |
Энергетическая ценность каша из отрубей составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ОТРУБЕЙ
каша из отрубей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 19,5 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 22,9 %, марганцем - 70,4 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен каша из отрубей
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог Галичина 4% зернистый (упаковка 230 грамм)
- Филадельфия 4%
- Торт Желейный фруктовый
- Торт Желейный фруктовый
- Клубника замороженная HORTEY 300 грамм
- Желатин Волшебное дерево
- Желе клубничное Русский продукт 50 грамм
- Активий йогурт натуральный 3,5% 150 грамм
- Твррог обезжиренный Лихославльская буренка 200 гр
- Куриная грудка под грибами и сыром
- сырок творожный "Простоквашино"
- Творог низкокалорийный "Благода"
- моцарела
- хлеб пряный
- вяленые помидоры
- Пончик с черничной начинкой
- Шоколад горький с кус. апельсина
- плитка молочная с арахисом
- Суп куриный
- Крыло куриное вареное
- блинчики с кабачков
- Рис_Лук_Морковь
- Молоко 2,8% Брест-Литовск
- Булочка с сыром
- биточки ежики столовка
- свекла с заправкой
- Хлеб "Ржаное чудо"
- Омлет
- Хлеб "Подсолнечник"
- Сок из тыквы "Фруто Няня"
- Йогурт "Активиа" 1,5%
- Сыр Гауда "Савушкин продукт"
- Курага
- Творог 1% "Савушкин хуторок"
- Печенье "Юбилейное" молочное
- Полыни настой
- Сыр "Гауда" полутвердый
- Протеин "Эффект Про 75"
- Икра трески,консервы
- Новый продукт
- киндер шоколад
- соевое мясо
- чокоблок дарк
- капучино 0,5%50
- Рис с креветками и мидиями
- Шоколапки
- Киевский пряник
- Икра "Дары моря"
- Кальмар солено-сушеный "7 морей"
- Салат из капусты с зеленью
- чечевица
- Снежок
- сметанник
- Моя овсянка с черносливом и кофе
- Овощи по-бенгальски
- Конфеты "Рафаэлло"
- Сок апельсиновый "Золотая Русь"
- Коржи молочные 365 "Дней"
- геримакс
- Йогурт без сахара 2.5 % Кореновская коровка
- Овсяный пирог
- рагу
- Печенье ванильное
- Торт Трюфель
- крабовый салат
- моя овсянка с финиками и кофе
- снеговик
- КОФЕ С МОЛОКОМ
- рис бурый
- творог Яготинський нежирний
- кефир 1 % жирности Волошкове поле
- КОФЕ СО СГУЩЕНКОЙ
- Хліб Домашній без кмину
- запеканка из говядины
- масло солодковершкове селянське, 73% жиру
- Отруби Лито морковь
- Рыбный суп
- 24122013Новый рецепт
- рыбный суп (без осетрины)
- салямі мисливська
- суп гороховий
- Печень тушеная
- биота
- мария на фруктозе
- Капуста салатик№2
- кукуйка вареная
- Компот из сухофруктов
- сосиски венские новгор бекон
- Яйцо куриное
- Суфле печеночное
- Набор зелени
- пирог с курагой
- Суп с бараниной
- Новый рецепт
- Салат из морской капусты с семгой и майонезом
- Куриные котлетки
- Новый рецепт
- Мороженое двухслойное пломбир шок. и с аром. клубники "СССР"
- Салат оята маринованные
- сыр с голубой плесенью
Метки: Как приготовить каша из отрубей, калорийность 61,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из отрубей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
