Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
| Лук репчатый | 60 г |
| Яичный белок куриный | 125 г |
| Куриная грудка (филе) | 360 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 240 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 196 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 62 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 13.7% | 987 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.7% | 5091 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.5% | 1176 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.1 мкг | 900 мкг | 28.2% | 38.2% | 354 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.846 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.47 мг | 5 мг | 29.4% | 39.8% | 340 г |
| бета Криптоксантин | 27.203 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.863 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.4% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 38.16 мг | 500 мг | 7.6% | 10.3% | 1310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 14.8% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 18.2% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.07 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 8.1% | 1676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 1.676 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.6% | 2983 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 13.4% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6488 мг | 20 мг | 13.2% | 17.9% | 755 г |
| Ниацин | 2.84 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.29 мг | 2500 мг | 9.1% | 12.3% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 23.36 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4281 г |
| Кремний, Si | 4.767 мг | 30 мг | 15.9% | 21.5% | 629 г |
| Магний, Mg | 33.13 мг | 400 мг | 8.3% | 11.2% | 1207 г |
| Натрий, Na | 184.67 мг | 1300 мг | 14.2% | 19.2% | 704 г |
| Сера, S | 82.56 мг | 1000 мг | 8.3% | 11.2% | 1211 г |
| Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 13.3% | 1020 г |
| Хлор, Cl | 46.14 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 4985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 6.1% | 2200 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 3.144 мкг | 10 мкг | 31.4% | 42.5% | 318 г |
| Литий, Li | 0.552 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 7% | 1914 г |
| Медь, Cu | 94.13 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 12.7% | 1062 г |
| Молибден, Mo | 7.108 мкг | 70 мкг | 10.2% | 13.8% | 985 г |
| Никель, Ni | 0.661 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.165 мкг | 55 мкг | 14.8% | 20.1% | 674 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10630 г |
| Хром, Cr | 6.45 мкг | 50 мкг | 12.9% | 17.5% | 775 г |
| Цинк, Zn | 0.6017 мг | 12 мг | 5% | 6.8% | 1994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.334 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.684 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.144 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.048 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.269 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
| СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
|
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
|
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
|
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|
|