Рецепт Коктейль с отрубями и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коктейль с отрубями и черносливом
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Мука льняная | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коктейль с отрубями и черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.4% | 1407 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.5% | 1647 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.7% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10% | 909 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3201 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 5056 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.6% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 32.66 мг | 500 мг | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 4.4% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.38 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 9.1% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 1.266 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 3949 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.243 мг | 20 мг | 6.2% | 5.6% | 1609 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.47 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.3% | 971 г |
| Кальций, Ca | 105.77 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.6% | 945 г |
| Магний, Mg | 39.89 мг | 400 мг | 10% | 9.1% | 1003 г |
| Натрий, Na | 40.58 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.8% | 3204 г |
| Сера, S | 27.59 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3625 г |
| Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 13% | 701 г |
| Хлор, Cl | 88.16 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 5.9% | 1545 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.3% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.8% | 929 г |
| Марганец, Mn | 0.2494 мг | 2 мг | 12.5% | 11.3% | 802 г |
| Медь, Cu | 36.08 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.3% | 2772 г |
| Молибден, Mo | 3.797 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.9% | 1844 г |
| Селен, Se | 1.519 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.5% | 3621 г |
| Фтор, F | 18.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22173 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.5 мг | 12 мг | 4.2% | 3.8% | 2400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль с отрубями и черносливом составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ С ОТРУБЯМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ
Коктейль с отрубями и черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 14,3 %, марганцем - 12,5 %
Чем полезен Коктейль с отрубями и черносливом
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мука льняная
- овсяные колечки
- СУП МОЛОЧНЫЙ с макаронами
- Хлеб Купеческий с кориандром
- Протеин IsoGold шоколад
- Кух пирог
- СУП из КАБАЧКОВ
- Хлебцы ржаные
- Творожок Чудо со вкусом вишня-черешня 4%
- шейка ветчинная
- мороженое зайка
- булочка школьная
- йогурт ДЕРЕВЕНСКОЕ МОЛОЧКО
- Желе брусничное домашнее
- суп сайровый
- Салат с кап. и кукур.
- Яйцо жаренное с маслом
- Сервелат Венгерский
- молоко 0%
- Батон семейный сдобный Любительский
- Мой Яичница с фасолью
- Масло сливочное Крестьянское
- Яичная скорлупа
- Фасоль с овощами Assortel
- Нордик
- Курага в шоколаде Кремлина
- запеканка с творогом и яблоком
- Орехи микс
- Морковь по корейски
- Сельдь иваси
- Икра сельди
- желе творожное
- Каша овсяная (домашняя)
- Лактония Закваска со злаками
- Курица запеченая с сельдереем в сметане
- хрустила белевская
- Свекла с сыром
- Хлопья Fitness
- Шаурма
- ВСАА 2-1-1
- Хлебцы ШВЕДСКИЕ Fazer
- Аскорутин
- Отруби ржаные экструдированные
- Кофе+молоко+сахар5гр
- Люкс дубки
- Слойка с капустой
- Язык говяжий заливной(азбука)
- Мороженое 48 копеек "Шоколадная прага
- Нудли
- Печень куриная в сметане
- толокно
- Окунь с имбирным соусом
- камбала
- кофе с молоком
- Лаваш
- Шоколад Алёнка (Красный октябрь)
- торт Крепвиль
- Ленивая овсянка
- Шоколад Сливочный (Победа)
- рис
- нейромультивит
- кашка овсяная утренняя
- Селедка под шубой
- Каша на воде из ОО и ПО с ЯГ и СЛ
- Окорочек варено-копченый "Коптильный двор" 200 ккал
- пп-тесто для пиццы
- творог Белый медведь 5%
- сыр плавленый слайс
- МАГНЕРОТ
- хлебцы цельнозерновые ржано-овсяные
- сыр плавл. ПРЕЗИДЕНТ
- Ягоды Годжи
- Суп с горошком и макаронами
- Лосось
- Творог обезжиренный 1,8%, Киржач
- Закуска с йогуртом
- Начинка пирожки 12,05,17
- гратен картофельный
- Бекон (сырой) отваренный
- Печень куриная в соевом соусе
- льняные блины
- Фунчоза с овощами и соусом Чим-Чим
- куриные котлеты в духовке
- чай с молоком
- Запеканка творожная му му
- Сочник
- Тесто пирожки 12,05,17
- пирожки 12,05,17
- алани из чернослива
- сыр мраморный
- Паштет МясновЪ По-царски из говяжьей печени
- Рис рассыпчатый
- Котлеты "По-Киевский" Троекурово
- Русский Гематоген новый с лесным орехом
- сырники
- щи из свежей капусты
- Варенье из киви варенное
- Греческий йогурт
- фрикадельки из говядины (отварные)
- Венский завтрак йогурт
Метки: Как приготовить Коктейль с отрубями и черносливом, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль с отрубями и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
