Войти

Рецепт салат сирний з помідорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат сирний з помідорами

Творог нежирный 0,6% 105 г
Помидоры (томаты), парниковые 220 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Петрушка, сырая 8 г
Укроп, свежий 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат сирний з помідорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.4 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3880 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 20% 1152 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.6% 14000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 3.7% 6441 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.8% 4000 г
Вода 87.6 г 2273 г 3.9% 9% 2595 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.8 мкг 900 мкг 12.5% 28.8% 798 г
бета Каротин 0.535 мг 5 мг 10.7% 24.7% 935 г
Лютеин + Зеаксантин 113.201 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 6.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 14.7% 1552 г
Витамин В4, холин 4.36 мг 500 мг 0.9% 2.1% 11468 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 11.3% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 15.4% 1493 г
Витамин В9, фолаты 32.763 мкг 400 мкг 8.2% 18.9% 1221 г
Витамин В12, кобаламин 0.353 мкг 3 мкг 11.8% 27.2% 850 г
Витамин C, аскорбиновая 22.82 мг 90 мг 25.4% 58.5% 394 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 4.8% 4839 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 2.771 мкг 50 мкг 5.5% 12.7% 1804 г
Витамин К, филлохинон 50.5 мкг 120 мкг 42.1% 97% 238 г
Витамин РР, НЭ 1.5891 мг 20 мг 7.9% 18.2% 1259 г
Ниацин 0.41 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.67 мг 2500 мг 10.2% 23.5% 982 г
Кальций, Ca 62.86 мг 1000 мг 6.3% 14.5% 1591 г
Магний, Mg 24.2 мг 400 мг 6.1% 14.1% 1653 г
Натрий, Na 26.71 мг 1300 мг 2.1% 4.8% 4867 г
Сера, S 67.33 мг 1000 мг 6.7% 15.4% 1485 г
Фосфор, P 78.3 мг 800 мг 9.8% 22.6% 1022 г
Хлор, Cl 67.06 мг 2300 мг 2.9% 6.7% 3430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.7 мкг ~
Бор, B 64.4 мкг ~
Железо, Fe 1.066 мг 18 мг 5.9% 13.6% 1689 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 1.6% 13393 г
Кобальт, Co 4.427 мкг 10 мкг 44.3% 102.1% 226 г
Марганец, Mn 0.1901 мг 2 мг 9.5% 21.9% 1052 г
Медь, Cu 98.66 мкг 1000 мкг 9.9% 22.8% 1014 г
Молибден, Mo 7.503 мкг 70 мкг 10.7% 24.7% 933 г
Никель, Ni 7.277 мкг ~
Рубидий, Rb 85.6 мкг ~
Селен, Se 8.279 мкг 55 мкг 15.1% 34.8% 664 г
Фтор, F 19.75 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 20253 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 14.3% 1613 г
Цинк, Zn 0.3348 мг 12 мг 2.8% 6.5% 3584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.052 г ~
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.28 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.284 г ~
Лейцин 0.511 г ~
Лизин 0.41 г ~
Метионин 0.13 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.221 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.256 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.497 г ~
Заменимые аминокислоты 2.744 г ~
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.299 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.909 г ~
Пролин 0.571 г ~
Серин 0.234 г ~
Тирозин 0.257 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.53 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.067 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат сирний з помідорами составляет 43,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.4 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СИРНИЙ З ПОМІДОРАМИ

салат сирний з помідорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 25,4 %, витамином K - 42,1 %, кобальтом - 44,3 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен салат сирний з помідорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат сирний з помідорами, калорийность 43,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат сирний з помідорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57
Новые рецепты
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Суп из детства
Автор Татьяна. Путь к себе
59
4.6
1.8
4.2
12
3 0
Котлеты из индейки с болгарским перцем
Автор Татьяна. Путь к себе
174.1
27.1
2.3
4.7
3
1 0