Рецепт хлеб ПШ - овсяный -ц/з. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлеб ПШ - овсяный -ц/з

Пшеничная мука высшего сорта, универсальная, обогащенная, необесцвеченная	50 г
Сахар песок	6 г
Дрожжи сухие Саф -Левюр	2 г
хлопья Овсяные Время Простора	80 г
Вода, из под крана, муниципальная	100 г
Пшеничная мука высшего сорта, универсальная, обогащенная, необесцвеченная	360 г
Пшеничная мука высшего сорта, универсальная, обогащенная, необесцвеченная	4 г
Вода, из под крана, муниципальная	300 г
Соль поваренная пищевая	8 г
отруби Пшеничные сыпучие (интернет)	13 г
Мука Французская Штучка пшеничная Цельнозерновая	82 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлеб ПШ - овсяный -ц/з".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.9 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.1%	1056 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	0.9%	4667 г
Углеводы	46.8 г	219 г	21.4%	9.3%	468 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	4.5%	952 г
Вода	149.9 г	2273 г	6.6%	2.9%	1516 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	36.34 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.361 мг	1.5 мг	24.1%	10.4%	416 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	5.5%	793 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	1.7%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В9, фолаты	133.86 мкг	400 мкг	33.5%	14.5%	299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.106 мг	15 мг	0.7%	0.3%	14151 г
бета Токоферол	0.064 мг	~
гамма Токоферол	0.575 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.7158 мг	20 мг	13.6%	5.9%	736 г
Макроэлементы
Калий, K	49.76 мг	2500 мг	2%	0.9%	5024 г
Кальций, Ca	11.52 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8681 г
Магний, Mg	10.76 мг	400 мг	2.7%	1.2%	3717 г
Натрий, Na	346.35 мг	1300 мг	26.6%	11.5%	375 г
Сера, S	1.6 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	2.7%	1590 г
Хлор, Cl	530.58 мг	2300 мг	23.1%	10%	433 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.162 мг	18 мг	12%	5.2%	833 г
Кобальт, Co	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	0.6%	7519 г
Марганец, Mn	0.3159 мг	2 мг	15.8%	6.8%	633 г
Медь, Cu	72.65 мкг	1000 мкг	7.3%	3.2%	1376 г
Молибден, Mo	0.978 мкг	70 мкг	1.4%	0.6%	7157 г
Селен, Se	15.594 мкг	55 мкг	28.4%	12.3%	353 г
Фтор, F	36.04 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11099 г
Цинк, Zn	0.3273 мг	12 мг	2.7%	1.2%	3666 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	1.6 г	~
Пролин	0.551 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.04 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.19 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность хлеб ПШ - овсяный -ц/з составляет 230,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.9 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	46.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	149.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ПШ - ОВСЯНЫЙ -Ц/З

хлеб ПШ - овсяный -ц/з богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,1 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином B9 - 33,5 %, витамином PP - 13,6 %, хлором - 23,1 %, железом - 12 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 28,4 %

Чем полезен хлеб ПШ - овсяный -ц/з

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить хлеб ПШ - овсяный -ц/з, калорийность 230,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлеб ПШ - овсяный -ц/з, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе