Рецепт Лук припущенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лук припущенный

Лук репчатый (Пассерование)	300 г
Вода	270 г
Масло подсолнечное	27 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Чеснок луковица (Пассерование)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лук припущенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.9 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	906 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.6%	3304 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	13.2%	406 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	3.2%	1698 г
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	12.4%	435 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.4%	3801 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.8%	7200 г
Витамин В4, холин	0.81 мг	500 мг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	1.8%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	5.4%	995 г
Витамин В9, фолаты	13.605 мкг	400 мкг	3.4%	1.8%	2940 г
Витамин C, аскорбиновая	7.64 мг	90 мг	8.5%	4.6%	1178 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.251 мг	15 мг	41.7%	22.4%	240 г
Витамин Н, биотин	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.5%	3704 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.848 мг	20 мг	4.2%	2.3%	2358 г
Ниацин	0.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.71 мг	2500 мг	10.5%	5.6%	948 г
Кальций, Ca	65.18 мг	1000 мг	6.5%	3.5%	1534 г
Магний, Mg	23.39 мг	400 мг	5.8%	3.1%	1710 г
Натрий, Na	781.61 мг	1300 мг	60.1%	32.3%	166 г
Сера, S	102.45 мг	1000 мг	10.2%	5.5%	976 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	6.1%	885 г
Хлор, Cl	1234.24 мг	2300 мг	53.7%	28.9%	186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	600 мкг	~
Бор, B	300 мкг	~
Железо, Fe	1.287 мг	18 мг	7.2%	3.9%	1399 г
Йод, I	4.82 мкг	150 мкг	3.2%	1.7%	3112 г
Кобальт, Co	8.115 мкг	10 мкг	81.2%	43.7%	123 г
Марганец, Mn	0.3805 мг	2 мг	19%	10.2%	526 г
Медь, Cu	145.78 мкг	1000 мкг	14.6%	7.9%	686 г
Молибден, Mo	2.2 мкг	70 мкг	3.1%	1.7%	3182 г
Никель, Ni	4.5 мкг	~
Рубидий, Rb	714 мкг	~
Селен, Se	0.497 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	11066 г
Фтор, F	181.5 мкг	4000 мкг	4.5%	2.4%	2204 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	3.2%	1667 г
Цинк, Zn	1.3227 мг	12 мг	11%	5.9%	907 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	9.8 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.429 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.995 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.33 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	27 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.837 г	~
18:0 Стеариновая	0.554 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.095 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.213 г	min 16.8 г	19.1%	10.3%
18:1 Олеиновая (ud)	3.2 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.073 г	от 11.2 до 20.6 г	72.1%	38.8%
18:2 Линолевая (ud)	8.073 г	~

Энергетическая ценность Лук припущенный составляет 185,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.9 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУК ПРИПУЩЕННЫЙ

Лук припущенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 41,7 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 53,7 %, кобальтом - 81,2 %, марганцем - 19 %, медью - 14,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен Лук припущенный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лук припущенный, калорийность 185,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук припущенный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе