Рецепт Кус-кус с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус-кус с овощами

Кус-кус, приготовленный	100 г
Масло оливковое	15 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Огурец с кожурой, сырой	80 г
Помидоры (томаты), грунтовые	125 г

Способ приготовления

Залить кус-кус кипятком, оставить под крышкой. Когда остынет, посолить, добавить чайную ложку лимонного сока и столовую ложку оливкового масла. Свежий огурец и помидор нарезать средне, как нравится, и добавить к остывшему кус-кусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.1 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1890 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.7%	4222 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.4%	1191 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.8%	2305 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.2%	1818 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4%	2762 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.2 мкг	900 мкг	5.8%	6.5%	1724 г
альфа Каротин	2.699 мкг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	7.2%	1572 г
бета Криптоксантин	6.38 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	2%	5625 г
Витамин В4, холин	5.05 мг	500 мг	1%	1.1%	9901 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	6.2%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.6%	3125 г
Витамин В9, фолаты	10.537 мкг	400 мкг	2.6%	2.9%	3796 г
Витамин C, аскорбиновая	10.83 мг	90 мг	12%	13.5%	831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.875 мг	15 мг	5.8%	6.5%	1714 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10870 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	6.6%	1690 г
Витамин РР, НЭ	0.5971 мг	20 мг	3%	3.4%	3350 г
Ниацин	0.193 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.27 мг	2500 мг	6.7%	7.5%	1495 г
Кальций, Ca	13.46 мг	1000 мг	1.3%	1.5%	7429 г
Магний, Mg	13.49 мг	400 мг	3.4%	3.8%	2965 г
Натрий, Na	122.15 мг	1300 мг	9.4%	10.5%	1064 г
Сера, S	5.15 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	19417 г
Фосфор, P	23.2 мг	800 мг	2.9%	3.3%	3448 г
Хлор, Cl	204.95 мг	2300 мг	8.9%	10%	1122 г
Микроэлементы
Бор, B	44.1 мкг	~
Железо, Fe	0.559 мг	18 мг	3.1%	3.5%	3220 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	19481 г
Кобальт, Co	2.347 мкг	10 мкг	23.5%	26.4%	426 г
Марганец, Mn	0.0996 мг	2 мг	5%	5.6%	2008 г
Медь, Cu	65.65 мкг	1000 мкг	6.6%	7.4%	1523 г
Молибден, Mo	3.021 мкг	70 мкг	4.3%	4.8%	2317 г
Никель, Ni	4.985 мкг	~
Рубидий, Rb	58.7 мкг	~
Селен, Se	8.663 мкг	55 мкг	15.8%	17.7%	635 г
Фтор, F	7.99 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50063 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	4.3%	2604 г
Цинк, Zn	0.2074 мг	12 мг	1.7%	1.9%	5786 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.312 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.665 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.436 мг	~
бета Ситостерол	4.601 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.609 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.086 г	min 16.8 г	18.4%	20.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.994 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.584 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.577 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кус-кус с овощами составляет 89,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.1 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУС-КУС С ОВОЩАМИ

Кус-кус с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Кус-кус с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кус-кус с овощами, калорийность 89,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе