Рецепт Овощная смесь от 21.05.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 21.05.17
| Морковь, красная | 127 г |
| Лук репчатый | 67 г |
| Капуста белокочанная | 145 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 21.05.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6% | 5067 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 8.4% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 34.6% | 870 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 11.7% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 750.5 мкг | 900 мкг | 83.4% | 251.2% | 120 г |
| бета Каротин | 4.521 мг | 5 мг | 90.4% | 272.3% | 111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 4.58 мг | 500 мг | 0.9% | 2.7% | 10917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 6.9% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 17.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.56 мкг | 400 мкг | 3.6% | 10.8% | 2747 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.51 мг | 90 мг | 32.8% | 98.8% | 305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 4.5% | 6466 г |
| Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.4% | 12407 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 94.3% | 320 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8959 мг | 20 мг | 4.5% | 13.6% | 2232 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.83 мг | 2500 мг | 9.5% | 28.6% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 36.77 мг | 1000 мг | 3.7% | 11.1% | 2720 г |
| Магний, Mg | 23.85 мг | 400 мг | 6% | 18.1% | 1677 г |
| Натрий, Na | 14.22 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.3% | 9142 г |
| Сера, S | 28.67 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.7% | 3488 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 17.2% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 20.77 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.7% | 11074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 443.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 11.4% | 2659 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.9% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 2.271 мкг | 10 мкг | 22.7% | 68.4% | 440 г |
| Литий, Li | 2.248 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 17.8% | 1692 г |
| Медь, Cu | 52.01 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 15.7% | 1923 г |
| Молибден, Mo | 4.277 мкг | 70 мкг | 6.1% | 18.4% | 1637 г |
| Никель, Ni | 7.009 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.166 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 33133 г |
| Фтор, F | 10.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 38462 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 15.4% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.3391 мг | 12 мг | 2.8% | 8.4% | 3539 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.724 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.856 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 21.05.17 составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 21.05.17
Овощная смесь от 21.05.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 83,4 %, бэта-каротином - 90,4 %, витамином C - 32,8 %, витамином K - 31,3 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен Овощная смесь от 21.05.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет 21.05.17
- Зефир Крем-брюле (Ирис-Плюс)
- пицца столовская
- гречневая каша
- Кукурузная
- Борщ
- Яблоки в йогурте
- Twix (имбирный)
- Конфеты Фрутолина
- Блины из ржаной муки
- Куриные голени, окорочка, цыпленок, запеченые в духовке
- куриный фонарик
- Мороженое пломбир на йогурте ангария
- Салат из сырых кабачков
- творог 1.8% norman
- Протеин Ostrovit WPC 80
- творожное желе с протеином
- суп куриный с овсянной крупой
- йодомарин
- Хлеб Полезный
- Хлебцы "Тонкая талия"
- Черничный
- Сироп шоколадный для кофе
- Куринные бедра в соевом соусе
- Мороженое Ekzo Экзо Пина колада
- шоколад горький ОЗЁРА
- весенний
- Дранники
- фритата
- Котлеты рыбный духовые
- томатно-рыбный суп с рисом
- Протеиновый батончик шоколад+орех
- Картофель фри по домашнему
- Творожный сыр
- Рыбные котлеты с творогом
- Арахис
- Йогурт греческий
- Клюква и изюм к каше Макдональдс
- Лапша домашняя (своя)
- рулет из лаваша с творогом и зеленью,овощами.
- Манник без масла
- салат с сельдереем
- Физалис сушёный Зеленая улица
- Вареники гурман с карт. и грибами
- Компливит Антистресс
- пирог черничеый
- Apfel-Walnuss Kuchen Lidl
- Le Brie
- вівсяні пластівці "Своя лінія"
- Le Cremeux
- тефтели куриные паровые
- Lätta Joghurt
- салат с сельдереем
- Овсянкоблин 21.05.17
- Соус сырный хайнц
- Батончик "Спорт" Smart Formula
- крекер фитнес
- гречка на кефире
- Хлеб Боярский
- Хлеб картофельный с луком
- грибы с баклажанами
- Омлет с овсянкой
- Карбонат-Б МДБ к/в
- Йогурт натуральный 2,5 %
- Energy Pro whey protein for women NL 32г
- суп с рисом
- Фитнес-хлеб Дельба
- барни (вареная сгущенка)
- Мюсли "Яблоко с корицей для стройности"
- мясо, запеченное в СВЧ с сыром и овощами
- Шпроты КД
- голубцы
- Рис с овощами
- Сырники
- Салат из помидор с зеленым луком
- печень тушеная со сметаной
- Пельмени "Лапины"
- Сырники без сахара
- Сушеный кальмар
- Печень трески по-скандинавски
- Хлеб "Бодрый" (без муки Ашан)
- Овсяной Аппетитный
- Икра трески стерилизованная
- супчик макароно-грудка
- Творожные лепешки с зеленью
- Грудка с овощами
- сок яблочно-виноградный б\сахара
- сыр швейцарский
- сырники в духовке
- Яичница (без масла)
- Лактония закваска злаки
- Витушка с крошкой
- Кофе с молоком
- Творожная запеканка
- Манго сушеное мое
- блины без сахара
- Пироженое картошка МИРИЕЛЬ 70гр*4шт
- Бисквит со сливочным кремом
- Творог мягкий 20%
- Индейка на гриле
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 21.05.17, калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 21.05.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
