Рецепт Запеченная брюссельская капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная брюссельская капуста

Капуста брюссельская	257 г
Морковь, красная	146 г
Яйцо куриное	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная брюссельская капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.9 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3183 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	12.1%	1551 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.7%	3294 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.8%	5093 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	28.4%	667 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	7%	2706 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	751.5 мкг	900 мкг	83.5%	157.8%	120 г
бета Каротин	4.321 мг	5 мг	86.4%	163.3%	116 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	11.3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	21%	900 г
Витамин В4, холин	31.38 мг	500 мг	6.3%	11.9%	1593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.508 мг	5 мг	10.2%	19.3%	984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	22.1%	855 г
Витамин В9, фолаты	22.764 мкг	400 мкг	5.7%	10.8%	1757 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	4.2%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	62.33 мг	90 мг	69.3%	131%	144 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	5.3%	3636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.819 мг	15 мг	5.5%	10.4%	1832 г
Витамин Н, биотин	2.546 мкг	50 мкг	5.1%	9.6%	1964 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	7.2%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.738 мг	20 мг	8.7%	16.4%	1151 г
Макроэлементы
Калий, K	313.67 мг	2500 мг	12.5%	23.6%	797 г
Кальций, Ca	36.78 мг	1000 мг	3.7%	7%	2719 г
Магний, Mg	38.83 мг	400 мг	9.7%	18.3%	1030 г
Натрий, Na	28.22 мг	1300 мг	2.2%	4.2%	4607 г
Сера, S	24.07 мг	1000 мг	2.4%	4.5%	4155 г
Фосфор, P	90.2 мг	800 мг	11.3%	21.4%	887 г
Хлор, Cl	41.19 мг	2300 мг	1.8%	3.4%	5584 г
Микроэлементы
Бор, B	68.9 мкг	~
Ванадий, V	34.09 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	14.2%	1341 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	5.3%	3555 г
Кобальт, Co	1.939 мкг	10 мкг	19.4%	36.7%	516 г
Марганец, Mn	0.0725 мг	2 мг	3.6%	6.8%	2759 г
Медь, Cu	37.92 мкг	1000 мкг	3.8%	7.2%	2637 г
Молибден, Mo	7.637 мкг	70 мкг	10.9%	20.6%	917 г
Селен, Se	3.997 мкг	55 мкг	7.3%	13.8%	1376 г
Фтор, F	25.81 мкг	4000 мкг	0.6%	1.1%	15498 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	5.9%	3268 г
Цинк, Zn	0.2765 мг	12 мг	2.3%	4.3%	4340 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеченная брюссельская капуста составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.9 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА

Запеченная брюссельская капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 83,5 %, бэта-каротином - 86,4 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 69,3 %, калием - 12,5 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен Запеченная брюссельская капуста

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченная брюссельская капуста, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная брюссельская капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Завтрак в лаваше с форелью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе