Рецепт Овощной гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной гарнир

Масло подсолнечное	10 г
Лук репчатый (Пассерование)	85 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	160 г
Итальянская смесь "Краски лета"	400 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, вареная, с солью	85 г
Салатик	130 г
Петрушка (Пассерование)	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Галео приправа для плова	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.1 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2184 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	12.1%	1070 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.2%	3111 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	4.8%	2704 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.4%	1538 г
Вода	141 г	2273 г	6.2%	8%	1612 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	6.5%	2013 г
альфа Каротин	0.486 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	4.5%	2890 г
бета Криптоксантин	1.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.254 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.8%	7200 г
Витамин В4, холин	1.26 мг	500 мг	0.3%	0.4%	39683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.08 мг	5 мг	1.6%	2.1%	6250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	3.9%	3333 г
Витамин В9, фолаты	21.578 мкг	400 мкг	5.4%	7%	1854 г
Витамин C, аскорбиновая	7.94 мг	90 мг	8.8%	11.4%	1134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.841 мг	15 мг	5.6%	7.3%	1784 г
Витамин Н, биотин	0.254 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19685 г
Витамин К, филлохинон	33.1 мкг	120 мкг	27.6%	35.8%	363 г
Витамин РР, НЭ	2.6802 мг	20 мг	13.4%	17.4%	746 г
Ниацин	1.654 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.09 мг	2500 мг	7.1%	9.2%	1404 г
Кальций, Ca	22.44 мг	1000 мг	2.2%	2.9%	4456 г
Магний, Mg	28.99 мг	400 мг	7.2%	9.3%	1380 г
Натрий, Na	613.34 мг	1300 мг	47.2%	61.2%	212 г
Сера, S	11.88 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8418 г
Фосфор, P	68.1 мг	800 мг	8.5%	11%	1175 г
Хлор, Cl	894.9 мг	2300 мг	38.9%	50.5%	257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.5 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Ванадий, V	2.02 мкг	~
Железо, Fe	0.853 мг	18 мг	4.7%	6.1%	2110 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	24590 г
Кобальт, Co	3.348 мкг	10 мкг	33.5%	43.5%	299 г
Литий, Li	0.251 мкг	~
Марганец, Mn	0.1214 мг	2 мг	6.1%	7.9%	1647 г
Медь, Cu	78.87 мкг	1000 мкг	7.9%	10.2%	1268 г
Молибден, Mo	4.625 мкг	70 мкг	6.6%	8.6%	1514 г
Никель, Ni	1.429 мкг	~
Рубидий, Rb	71.6 мкг	~
Селен, Se	0.199 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	27638 г
Фтор, F	5.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70423 г
Хром, Cr	6.36 мкг	50 мкг	12.7%	16.5%	786 г
Цинк, Zn	0.5891 мг	12 мг	4.9%	6.4%	2037 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.497 г	~
Валин	0.352 г	~
Гистидин*	0.329 г	~
Изолейцин	0.307 г	~
Лейцин	0.537 г	~
Лизин	0.675 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.199 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.451 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.345 г	~
Аспарагиновая кислота	0.576 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.83 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.237 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.817 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.501 г	min 16.8 г	3%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.47 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.932 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.905 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Овощной гарнир составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	141 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ ГАРНИР

Овощной гарнир богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 27,6 %, витамином PP - 13,4 %, хлором - 38,9 %, кобальтом - 33,5 %, хромом - 12,7 %

Чем полезен Овощной гарнир

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной гарнир, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной гарнир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе