Рецепт Окорочок в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окорочок в духовке

Куриный окорочок (Жарка)	1017 г
Чеснок луковица	4 г
Соль столовая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окорочок в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.9 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	25.8 г	76 г	33.9%	18.1%	295 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	8.7%	615 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%	0.1%	73000 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3513 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57 мкг	900 мкг	6.3%	3.4%	1579 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	5.2%	1034 г
Витамин В4, холин	0.13 мг	500 мг			384615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин В9, фолаты	0.017 мкг	400 мкг			2352941 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.002 мг	15 мг			750000 г
Витамин РР, НЭ	11.1768 мг	20 мг	55.9%	29.9%	179 г
Ниацин	3.927 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	312.56 мг	2500 мг	12.5%	6.7%	800 г
Кальций, Ca	23.18 мг	1000 мг	2.3%	1.2%	4314 г
Магний, Mg	24.95 мг	400 мг	6.2%	3.3%	1603 г
Натрий, Na	167.99 мг	1300 мг	12.9%	6.9%	774 г
Сера, S	303.39 мг	1000 мг	30.3%	16.2%	330 г
Фосфор, P	182 мг	800 мг	22.8%	12.2%	440 г
Хлор, Cl	0.17 мг	2300 мг			1352941 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.06 мг	18 мг	11.4%	6.1%	874 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	14.294 мкг	10 мкг	142.9%	76.5%	70 г
Марганец, Mn	0.0475 мг	2 мг	2.4%	1.3%	4211 г
Медь, Cu	129.01 мкг	1000 мкг	12.9%	6.9%	775 г
Молибден, Mo	22.79 мкг	70 мкг	32.6%	17.4%	307 г
Селен, Se	0.08 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	68750 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Хром, Cr	39.88 мкг	50 мкг	79.8%	42.7%	125 г
Цинк, Zn	2.4274 мг	12 мг	20.2%	10.8%	494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.146 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2609.445 г	~
Валин	1.481 г	~
Гистидин*	1.026 г	~
Изолейцин	1.396 г	~
Лейцин	2.521 г	~
Лизин	3.276 г	~
Метионин	0.57 г	~
Метионин + Цистеин	1.097 г	~
Треонин	1.367 г	~
Триптофан	0.484 г	~
Фенилаланин	1.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.336 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.795 г	~
Аспарагиновая кислота	2578.109 г	~
Гидроксипролин	0.271 г	~
Глицин	1.823 г	~
Глутаминовая кислота	4.188 г	~
Пролин	1.61 г	~
Серин	1.339 г	~
Тирозин	1.026 г	~
Цистеин	0.513 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	53.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.114 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.39 г	~
17:0 Маргариновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.869 г	~
20:0 Арахиновая	0.114 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.247 г	min 16.8 г	49.1%	26.3%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.339 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.114 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.697 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.322 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.142 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.179 г	~

Энергетическая ценность Окорочок в духовке составляет 186,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.9 кКал	-%
	Белки	25.8 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧОК В ДУХОВКЕ

Окорочок в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 55,9 %, калием - 12,5 %, фосфором - 22,8 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 142,9 %, медью - 12,9 %, молибденом - 32,6 %, хромом - 79,8 %, цинком - 20,2 %

Чем полезен Окорочок в духовке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окорочок в духовке, калорийность 186,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окорочок в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе