Рецепт Овощная смесь от 03.06.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 03.06.17
| Морковь, красная | 161 г |
| Огурец, грунтовый | 79 г |
| Лук репчатый | 61 г |
| Капуста белокочанная | 66 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 03.06.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.7% | 5429 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 8.6% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 35% | 909 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 12.4% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 915 мкг | 900 мкг | 101.7% | 323.9% | 98 г |
| бета Каротин | 5.498 мг | 5 мг | 110% | 350.3% | 91 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 10.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 10.2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 3.34 мг | 500 мг | 0.7% | 2.2% | 14970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 12.4% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 17.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.669 мкг | 400 мкг | 2.7% | 8.6% | 3749 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.46 мг | 90 мг | 19.4% | 61.8% | 515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 5.4% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 0.631 мкг | 50 мкг | 1.3% | 4.1% | 7924 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 63.4% | 502 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8235 мг | 20 мг | 4.1% | 13.1% | 2429 г |
| Ниацин | 0.666 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.1 мг | 2500 мг | 8.4% | 26.8% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 10.2% | 3146 г |
| Магний, Mg | 25.88 мг | 400 мг | 6.5% | 20.7% | 1546 г |
| Натрий, Na | 14.49 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.5% | 8972 г |
| Сера, S | 18.15 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.7% | 5510 г |
| Фосфор, P | 50.3 мг | 800 мг | 6.3% | 20.1% | 1590 г |
| Хлор, Cl | 16.83 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.2% | 13666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 418.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 12.4% | 2557 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.8% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 1.649 мкг | 10 мкг | 16.5% | 52.5% | 606 г |
| Литий, Li | 2.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1118 мг | 2 мг | 5.6% | 17.8% | 1789 г |
| Медь, Cu | 52.89 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 16.9% | 1891 г |
| Молибден, Mo | 2.093 мкг | 70 мкг | 3% | 9.6% | 3344 г |
| Никель, Ni | 3.323 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1% | 32544 г |
| Фтор, F | 11.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 36265 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 16.6% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.2709 мг | 12 мг | 2.3% | 7.3% | 4430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.374 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 03.06.17 составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 03.06.17
Овощная смесь от 03.06.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 101,7 %, бэта-каротином - 110 %, витамином C - 19,4 %, витамином K - 19,9 %, кобальтом - 16,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 03.06.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булгур ореховый
- каша "крепыш"
- клетчатка
- СУХАРИ
- Крупа гречневая
- Гречневые хлопья с отрубями на воде
- творожная масса с йогурт дом.
- гречка прощенная
- Оладьи с яблоком
- оладушки
- Хотдог по домашнему
- Йогурт «Эпика»
- Мюсли "Арония для иммунитета"
- каша рисовая
- Окорочок особый
- ребра тушеные
- Батончики без орехов
- Сосиски сливочные великие луки
- Сардельки великие луки
- Окорочек жареный особый
- Котлеты куриные детские
- Моцарелла с перцем
- Тушка цыпленка бройлера 1-й сорт
- Сыр радость вкуса
- Курогрудка-бройлер (на кости) запеченная с помидорами и сыром
- котлеты из трески
- салат летний
- гречневые хлопья
- Сырники творог 9%
- каша гречневая из хлопьев
- кофе с молоком мой
- Крупа\смесь Увелка рис\пшено
- Хлебцы пшенично-ржаные
- Рыбный салат с кукурузой
- Сыр твердый Звенигородский
- Кекс "Минутка"
- Батончик протеиновый Заточи
- Яйца,жареные в кольцах болгарского перца
- КитКат
- Сыворотка молочная
- творожная запеканка моя
- Запеканка 2
- Торт из овсянкоблинов
- Соевая спаржа (Фучжу)
- Вареники с творогом Ратимир
- Соевая спаржа (Фучжу) вареная
- чечевица с говядиной
- Хлебцы гречневые
- Кукурузные хлебцы
- Запеканка творожная с изюмом (перекресток)
- Паста Tortiglioni
- Сыр моцарелла в армянском лаваше
- Сыр творожный Almette
- Лечо
- цикорий классический без кофеина
- Блины ржаные
- сыр арла натура
- Шоколад ,,Алёнка,,
- Творог Бабушкина крынка
- бутерброд с сыром и колбасой
- курин грудка из перекрестка
- зефир
- Ангиофорт
- запеченые баклажаны,консерва
- Сыр сливочный для чизкейка
- Ясно солнышко овсянка 2
- Живые злаки
- Овсянка с молоком ясно солнышко 2
- Блины Сергея
- Десерт творожный
- Суп чечевичный
- конфета "Царство Нептуна"
- Египетский пирог.
- Шампанское Боска
- Пирог с капустой и курицей
- Сироп Cirrus карамель
- Сырники
- Плов со свининой
- вода Vitaquelle 1,5 л
- Хлебцы с прованскими травами Dr.Korner
- Сыр 25% Сыробогатов
- Салат с кетой, помидорами и перцем
- Жульен диет
- икорный соус копченый лосось
- Хлеб белковый
- Геркулес_MyllynParas
- Зефир с ароматом ванили глазированный "Праздник сластены"
- Ацидофилин_2,5%
- суп с макаронами
- Рисовая запеканка с куриной грудкой
- сырок Светлогорье с кокосом
- закваска "Злаки" "Лактонія"
- Шоколадные оладьи с льняной мукой
- желужки в мультиварке
- Piim FARMI 2.5%
- ПЕЧЕНЬЕ банановое
- Щи с говядиной
- суп из брокколи
- Мой Тольярини
- Торт-мороженое Вишня в шоколаде Империя холода
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 03.06.17, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 03.06.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
