Войти

Рецепт 03.06.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 03.06.17

Креветка, все виды, приготовленная на пару 76 г
Зеленый горошек, консервированный, сухой продукт без маринада, неприготовленный 270 г
Кабачок (Варка без слива) 436 г
Морковь, желтая (Варка без слива) 123 г
Тунец натуральный. Консервы 331 г
Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, неприготовленная 100 г
Кальмар, все виды, сырой 100 г
Брокколи (Варка без слива) 400 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 142 г
Редис (Варка без слива) 200 г
Доброрфлот скумбрия 332 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "03.06.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3606 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 15.4% 1382 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.8% 3733 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3% 7300 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.6% 2222 г
Вода 152.7 г 2273 г 6.7% 14.3% 1489 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.8 мкг 900 мкг 7.5% 16.1% 1327 г
Ретинол 0.041 мг ~
альфа Каротин 10.61 мкг ~
бета Каротин 0.196 мг 5 мг 3.9% 8.4% 2551 г
бета Криптоксантин 41.452 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 96.607 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 8.6% 2500 г
Витамин В4, холин 6.61 мг 500 мг 1.3% 2.8% 7564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 6% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 7.7% 2778 г
Витамин В9, фолаты 13.019 мкг 400 мкг 3.3% 7.1% 3072 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 4.9% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 9.42 мг 90 мг 10.5% 22.5% 955 г
Витамин D, кальциферол 1.146 мкг 10 мкг 11.5% 24.6% 873 г
Витамин D3, холекальциферол 0.002 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 6.4% 3297 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.048 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 104167 г
Витамин К, филлохинон 13.9 мкг 120 мкг 11.6% 24.8% 863 г
Менахинон-4 (МК4) 0.008 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.1602 мг 20 мг 10.8% 23.1% 926 г
Ниацин 1.656 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.15 мг 2500 мг 6.4% 13.7% 1551 г
Кальций, Ca 20.99 мг 1000 мг 2.1% 4.5% 4764 г
Магний, Mg 14.91 мг 400 мг 3.7% 7.9% 2683 г
Натрий, Na 183.85 мг 1300 мг 14.1% 30.2% 707 г
Сера, S 35.51 мг 1000 мг 3.6% 7.7% 2816 г
Фосфор, P 74.4 мг 800 мг 9.3% 19.9% 1075 г
Хлор, Cl 5.1 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 45098 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.5 мкг ~
Бор, B 11.8 мкг ~
Ванадий, V 13.03 мкг ~
Железо, Fe 0.551 мг 18 мг 3.1% 6.6% 3267 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 21429 г
Кобальт, Co 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 7.3% 2967 г
Литий, Li 1.415 мкг ~
Марганец, Mn 0.0665 мг 2 мг 3.3% 7.1% 3008 г
Медь, Cu 83.77 мкг 1000 мкг 8.4% 18% 1194 г
Молибден, Mo 0.652 мкг 70 мкг 0.9% 1.9% 10736 г
Никель, Ni 0.938 мкг ~
Селен, Se 2.59 мкг 55 мкг 4.7% 10.1% 2124 г
Фтор, F 3.65 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 109589 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 3.9% 5495 г
Цинк, Zn 0.2088 мг 12 мг 1.7% 3.6% 5747 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.314 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.095 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.201 г ~
Пролин 0.051 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 71.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.083 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.214 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.648 г min 16.8 г 3.9% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.171 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.202 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.204 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.451 г от 11.2 до 20.6 г 4% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.046 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.117 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.038 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.154 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность 03.06.17 составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.7 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 152.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства 03.06.17

03.06.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 11,5 %, витамином K - 11,6 %

Чем полезен 03.06.17

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 03.06.17, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03.06.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
14 24
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
1 0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 3
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 69
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15 57