Рецепт Салат из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из авокадо
| Лук репчатый | 184 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 66 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.6% | 2667 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.8% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 24.9% | 909 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 10.2% | 2217 г |
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 11.1% | 2033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.05 мг | 500 мг | 1% | 2.3% | 9901 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 15.2% | 1484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 14.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.131 мкг | 400 мкг | 4.8% | 10.9% | 2091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.48 мг | 90 мг | 16.1% | 36.5% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 3.9% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4.1% | 5556 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 12.2% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6957 мг | 20 мг | 3.5% | 7.9% | 2875 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.19 мг | 2500 мг | 9.7% | 22% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 19.62 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 5097 г |
| Магний, Mg | 18.61 мг | 400 мг | 4.7% | 10.7% | 2149 г |
| Натрий, Na | 429.17 мг | 1300 мг | 33% | 74.8% | 303 г |
| Сера, S | 30.87 мг | 1000 мг | 3.1% | 7% | 3239 г |
| Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 12.9% | 1770 г |
| Хлор, Cl | 510 мг | 2300 мг | 22.2% | 50.3% | 451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 7.9% | 2880 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.2% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 4.802 мкг | 10 мкг | 48% | 108.8% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.1712 мг | 2 мг | 8.6% | 19.5% | 1168 г |
| Медь, Cu | 112.27 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 25.4% | 891 г |
| Молибден, Mo | 4.206 мкг | 70 мкг | 6% | 13.6% | 1664 г |
| Никель, Ni | 7.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 246.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.243 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 22634 г |
| Фтор, F | 21.76 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 18382 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 14.1% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.4941 мг | 12 мг | 4.1% | 9.3% | 2429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из авокадо составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО
Салат из авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,1 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 48 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Салат из авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тост с сыром и ветчиной
- Масло льняное
- Салат с куриной грудкой
- Перец фаршированный запеченный
- Чизкейк яблочный
- шоколад ETRE с миндалем в карамели
- Икра трески Ультрамарин
- зеленый салат с яйцами
- Кольца кальмара (Сухогруз)
- Плов с курицей
- Сыр лёгкий Брест Литовский 35%
- Котлеты жареные
- Сервелат Владимирский (магнит)
- Оливки (магнит)
- Джем Круглый год (вишневый, клубничный)
- сыр Брест-Литовский лёгкий
- Подушечки с шоколадной начинкой Вкусти Хрусти
- Сырные кексы из кефира и муки: рецепт
- Соус Краснодарский
- Котлеты паровые
- BCAA
- Активиа
- Пастила из чернослива
- Сметана [Лукоморье]
- Пирожок из геркулеса
- Овощное рагу с курицей
- Салат ранний с редисом
- Голубцы
- печенье песочное
- Активиа Био+Протеиновая с бананом и овсянкой
- пирог с вареньем
- Яичница с укропом
- витамин Naturetto глюкоза и мультивитамин
- Зажарка к каше мясо
- Суп картофельный
- Сосиски медово-чесночные Great Value
- Салат из копчёной щуки
- Кефир Айс обезжиренный
- гречневая лапша
- Майонез кальве
- Jasmin рис
- рисовая каша
- Гречневая лапша с говядоной
- Jasmin рис
- Зефир бело-розовый Жако 1 шт 27гр
- Салат с редиской
- Гавайская смесь Хортекс
- кекс кокосовый
- Творог Село зеленое 0%
- Салат "Балканская Икра"
- Куриные фрикадельки без соуса
- Протеин Квест Банановый крем
- Отруби пшеничные Ого
- Мазик
- Хлопья 5 злаков (Русская каша)
- Заправка
- Крабові палички ( Краб Крабыч)
- Соль с пониженным содержанием натрия
- Солодк кукурудза (Долина желаний)
- Шоколад Бабаевский 75
- цезарь
- конфеты коровка
- Сир Російський Брус 50%
- Хлеб Чесночный (Пампушки) "Нижегородский хлеб"
- Салат с тунцом
- арахис в глазури
- ПП торт 4.06.17, с бананом
- Манго сушеный
- Гематоген ферро
- Ромовая баба
- Соя в горохово-чечевичном соусе
- мороженое в вафельном стаканчике
- Батон пшеничный молочный
- Стифадо из говядины 4-06-17
- Рис с овощами
- Печінка куряча жарена
- Кнорр
- Вафли творожные
- Протеин Full force порция 42г
- ПП курица с кабачком
- Печень говяжья тушеная
- чипсы русская картошка с сыром
- селедь в белом вине
- Творог Простоквашино мягкий 5%
- Суп из лука порея сливочный
- рагу с баклажанами
- Колбаса вареная почти докторская
- шашлык 22
- Соломка соленая "Просто"
- Куриная грудка с баклажанами
- Борщ с цветной капустой
- говядина сырокопченая, ВкусВилл
- Сотэ с индейкой
- Дрожжевая плетенка с творогом
- Оладьи на кефире
- Овощи по-деревенски
- вафли invite c клубничным соусом шок. глаз.
- Чай с сахаром и сухарями
- Сырный пирог (сулугуни адыгейский в лаваше)
- Курица на лугу
Метки: Как приготовить Салат из авокадо, калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
