Рецепт бонский суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты бонский суп
| Куриная грудка (филе) | 180 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Соус томатный острый | 40 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 256 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 175 г |
| Авокадо (Варка без слива) | 73 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 132 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "бонский суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 12.8% | 1652 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.4% | 4667 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.2% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 21% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 368.8 мкг | 900 мкг | 41% | 86% | 244 г |
| бета Каротин | 2.152 мг | 5 мг | 43% | 90.1% | 232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 15.5 мг | 500 мг | 3.1% | 6.5% | 3226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 14% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 20.8% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.443 мкг | 400 мкг | 3.9% | 8.2% | 2590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 6.3% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.62 мг | 90 мг | 35.1% | 73.6% | 285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 4.6% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 1.769 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.3% | 2826 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 35% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3427 мг | 20 мг | 11.7% | 24.5% | 854 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.76 мг | 2500 мг | 12.5% | 26.2% | 802 г |
| Кальций, Ca | 33.71 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.1% | 2966 г |
| Магний, Mg | 34.47 мг | 400 мг | 8.6% | 18% | 1160 г |
| Натрий, Na | 561.55 мг | 1300 мг | 43.2% | 90.6% | 232 г |
| Сера, S | 44.56 мг | 1000 мг | 4.5% | 9.4% | 2244 г |
| Фосфор, P | 63.1 мг | 800 мг | 7.9% | 16.6% | 1268 г |
| Хлор, Cl | 776.94 мг | 2300 мг | 33.8% | 70.9% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 96.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 10.1% | 2064 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 4.384 мкг | 10 мкг | 43.8% | 91.8% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 13% | 1618 г |
| Медь, Cu | 82.6 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 17.4% | 1211 г |
| Молибден, Mo | 6.802 мкг | 70 мкг | 9.7% | 20.3% | 1029 г |
| Селен, Se | 0.164 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 33537 г |
| Фтор, F | 33.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.7% | 11859 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 17.4% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.6042 мг | 12 мг | 5% | 10.5% | 1986 г |
Энергетическая ценность бонский суп составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОНСКИЙ СУП
бонский суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41 %, бэта-каротином - 43 %, витамином C - 35,1 %, витамином K - 16,7 %, витамином PP - 11,7 %, калием - 12,5 %, хлором - 33,8 %, кобальтом - 43,8 %
Чем полезен бонский суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп PHO
- Хлебцы Dr.Korner злаковые
- картошка тушеная с мясом и грибами
- Хлебцы Dr.Korner клюквенные
- рассольник с курицей
- овсянка с ябл и бананом 216г/ 212к
- Отруби овсяные "ДиаДар"
- Суп куриный с вермишелью
- Голубцы с пекинской капустой
- Творог зерненый 3%
- чай с медом
- кофе с медом
- куриная грудка с овощами в микре
- Горбуша запечённая в фольге
- семечки жар Фишка
- творог зерненый обезжиренный
- мука пшеничная высший сорт
- мармелад
- кальмары тушеные с луком и морковью в сметане 10%
- Куриные котлетки 1
- макароны
- напиток имбирно-лимоновый
- Бычки в томате
- алфавит белая
- алфавит голубая
- Супрадин
- горбуша с луком и майонезом
- алфавит розовая
- Филе семги со сметаной и морковью (Спадчына)
- Капуста вареная-тушеная
- салат из зеленой редьки
- Гороховое пюре с картофельными хлопьями
- кокосовый десерт
- ячневая каша
- Сыр Radamer, Spomlek, Польша
- майонез из желтков
- Творог обезжиренный, Беллакт
- Колбаса варенная мясная, эстонская классическая
- антиоксикапс с селеном
- максамин форте
- Крылышки в соево-медовом маринаде
- Хлебцы
- HORTEX, VIPсмесь
- Овсяно-ячневая каша
- bcaa amino x (14,5 гр)
- Овощи ВЕСЕННИЕ "Global Village"
- протеин ON (25 гр)
- Арахисовая карамель
- Закваска 2,5% Яготынская Клубника
- овсяные оладьи
- ФАСОЛЬ стручковая резаная "Hortex"
- Капуста БРОККОЛИ отборная "Vитамин"
- Ветчина куриная Балерон
- Овощи тушеные в молоке
- פסטרמה
- Продукт творожный с клубникой, киви и бананом
- Молоко Луговое, с лактулозой, 2% жирности
- Протеиновый коктейль
- СЕМГА на пару
- вино, шардоне сухое, Гамля
- Йодомарин 100
- БРОККОЛИ на пару
- bussara
- leffe
- Форель отварная
- Минтай запеченный
- курица тушеная
- duvel
- Винегрет
- творог 0,1
- салат с морской капустой
- суп с вермишелью
- перец фаршированный
- Свинина вырезка
- Омичка
- Заварное со сгущенкой
- Жареная рыба под сливками
- Печень
- Макароны Reggia
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
- Гречка зеленая
- сосиски Кроха
- кофе
- Чай из мяты
- Суп куриный с лапшой
- гречка
- Грибной боченок
- Фасоль белая (ГринРэй)
- Салат с грибами имакаронами
- Макароны
- капуста белокочанная
- морковь
- свекла
- лук репчатый
- фруктоза
- Суп грибной с овощами
- уксус винный 6%
- соль
- Масло сладкосливочное несоленое "Любительское" 78%
- картофель с соусом бешамель
Метки: Как приготовить бонский суп, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бонский суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
