Рецепт овсяные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяные оладьи
| протеин ON (25 гр) | 25 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Яичный белок куриный | 65 г |
| Кефир 1% | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяные оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.7% | 644 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.3% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 8.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 28.62 мг | 500 мг | 5.7% | 3.9% | 1747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.107 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 8.111 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11.2% | 616 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9531 мг | 20 мг | 9.8% | 6.8% | 1024 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.3 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.1% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 76.74 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.3% | 1303 г |
| Магний, Mg | 41.86 мг | 400 мг | 10.5% | 7.3% | 956 г |
| Натрий, Na | 62.43 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.3% | 2082 г |
| Сера, S | 68.78 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.8% | 1454 г |
| Фосфор, P | 135.1 мг | 800 мг | 16.9% | 11.7% | 592 г |
| Хлор, Cl | 104.06 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.002 мг | 18 мг | 5.6% | 3.9% | 1796 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.4% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 1.967 мкг | 10 мкг | 19.7% | 13.6% | 508 г |
| Марганец, Mn | 0.9863 мг | 2 мг | 49.3% | 34.1% | 203 г |
| Медь, Cu | 129.51 мкг | 1000 мкг | 13% | 9% | 772 г |
| Молибден, Mo | 3.239 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.2% | 2161 г |
| Селен, Se | 1.028 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.3% | 5350 г |
| Фтор, F | 21.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18307 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 1.0412 мг | 12 мг | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяные оладьи составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ
овсяные оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, витамином H - 16,2 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 49,3 %, медью - 13 %
Чем полезен овсяные оладьи
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ФАСОЛЬ стручковая резаная "Hortex"
- Капуста БРОККОЛИ отборная "Vитамин"
- Ветчина куриная Балерон
- Овощи тушеные в молоке
- פסטרמה
- Продукт творожный с клубникой, киви и бананом
- Молоко Луговое, с лактулозой, 2% жирности
- Протеиновый коктейль
- СЕМГА на пару
- вино, шардоне сухое, Гамля
- Йодомарин 100
- БРОККОЛИ на пару
- bussara
- leffe
- Форель отварная
- Минтай запеченный
- курица тушеная
- duvel
- Винегрет
- творог 0,1
- салат с морской капустой
- суп с вермишелью
- перец фаршированный
- Свинина вырезка
- Омичка
- Заварное со сгущенкой
- Жареная рыба под сливками
- Печень
- Макароны Reggia
- Хлебцы гречневые "Щедрые"
- Гречка зеленая
- сосиски Кроха
- кофе
- Чай из мяты
- Суп куриный с лапшой
- гречка
- Грибной боченок
- Фасоль белая (ГринРэй)
- Салат с грибами имакаронами
- Макароны
- капуста белокочанная
- морковь
- свекла
- лук репчатый
- фруктоза
- Суп грибной с овощами
- уксус винный 6%
- соль
- Масло сладкосливочное несоленое "Любительское" 78%
- картофель с соусом бешамель
- масло посолнечное рафинированное
- Куриные окорочка отварные
- Маринованная капустка 2 часа
- овсянка "быстринка" 41гр
- Кофе с молоком и сахаром
- хлебцы ржано-овсяные 1 шт 5 гр
- Новый рецепт
- Запеканка с яйцом
- Хлопья ячменные, Ясно солнышко
- Кофе со сгущенным молоком и сахаром
- Каша из ячменных хлопьев
- Сыр тельзитер
- чай без сахара
- кофе без сахара
- кофе без сахара с молоком
- Спринг микс зелень
- Бутерброд со шпротами
- Картошка жареная
- гречка с грибами
- Шуба
- сельдь Matje
- Lakto
- салат руденко
- Капуста брокколи Красная цена
- Фасоль стручковая Красная цена
- LIVOL MULTI TOTAL
- Сыр Бавария Блю (Bavaria blu)
- Мидии в сметане
- Витамины "Vitrum"
- Котлетки индюшачьи
- Карп в духовке
- Омлет
- крабовый
- с фетой
- креветочный
- голень запеченная
- котлета курино-свинная
- запеченная
- сахар
- банан
- сахарная пудра
- перец оранжевый
- мандарин
- фарш из птицы
- цыпленок-бройлер
- Тарталетки с лимонным кремом и меренгой
- рассольник ленинградский ( зип стр.281)
- Овощная смесь от 09.01.14
- суп картофельный с зеленым горошком консервированным (зип стр.286)
- Хлебцы хрестящие ржаные "Щедрые" Здоровый стиль
Метки: Как приготовить овсяные оладьи, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
