Рецепт Курица с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с нутом

Нут (Варка)	400 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	852 г
Масло подсолнечное	40 г
Лук репчатый (Пассерование)	160 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	70 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	365 г
Соль поваренная пищевая	16 г
Паприка	6 г
Сахар рафинад	9 г
Вода	810 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1527 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	13.6%	667 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5%	1806 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.8%	2407 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.1%	1000 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.9%	3153 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	5.4%	1676 г
альфа Каротин	1.496 мкг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	3.6%	2500 г
бета Криптоксантин	15.556 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.7%	5143 г
Витамин В4, холин	1.15 мг	500 мг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.4%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.2%	4255 г
Витамин В9, фолаты	3.143 мкг	400 мкг	0.8%	0.7%	12727 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	1.9%	4813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8523 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.376 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	13298 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	4.6145 мг	20 мг	23.1%	20.9%	433 г
Ниацин	3.697 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	337.85 мг	2500 мг	13.5%	12.2%	740 г
Кальций, Ca	43.59 мг	1000 мг	4.4%	4%	2294 г
Кремний, Si	15.423 мг	30 мг	51.4%	46.6%	195 г
Магний, Mg	56.17 мг	400 мг	14%	12.7%	712 г
Натрий, Na	293.99 мг	1300 мг	22.6%	20.5%	442 г
Сера, S	42.43 мг	1000 мг	4.2%	3.8%	2357 г
Фосфор, P	141 мг	800 мг	17.6%	16%	567 г
Хлор, Cl	426.33 мг	2300 мг	18.5%	16.8%	539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.8 мкг	~
Бор, B	121.5 мкг	~
Железо, Fe	1.169 мг	18 мг	6.5%	5.9%	1540 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11194 г
Кобальт, Co	6.894 мкг	10 мкг	68.9%	62.5%	145 г
Марганец, Mn	0.4148 мг	2 мг	20.7%	18.8%	482 г
Медь, Cu	179.38 мкг	1000 мкг	17.9%	16.2%	557 г
Молибден, Mo	16.709 мкг	70 мкг	23.9%	21.7%	419 г
Никель, Ni	36.792 мкг	~
Рубидий, Rb	55.3 мкг	~
Селен, Se	4.855 мкг	55 мкг	8.8%	8%	1133 г
Титан, Ti	38.22 мкг	~
Фтор, F	39.09 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10233 г
Хром, Cr	9.83 мкг	50 мкг	19.7%	17.9%	509 г
Цинк, Zn	1.0784 мг	12 мг	9%	8.2%	1113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.596 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.663 г	~
Валин	0.468 г	~
Гистидин*	0.473 г	~
Изолейцин	0.408 г	~
Лейцин	0.713 г	~
Лизин	0.948 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.312 г	~
Треонин	0.4 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.705 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.47 г	~
Аспарагиновая кислота	0.705 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	1.031 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.324 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.44 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.147 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.576 г	min 16.8 г	3.4%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.211 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.255 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Курица с нутом составляет 110,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.3 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С НУТОМ

Курица с нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,1 %, калием - 13,5 %, кремнием - 51,4 %, магнием - 14 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 68,9 %, марганцем - 20,7 %, медью - 17,9 %, молибденом - 23,9 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен Курица с нутом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с нутом, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с нутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе