Рецепт зеленый с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты зеленый с йогуртом
| Помидоры (томаты), грунтовые | 400 г |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности | 150 г |
| икра из водорослей | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "зеленый с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.7 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3854 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.5% | 4222 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.3% | 3111 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.6% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.3% | 2222 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 7.6% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 22.7% | 1006 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 22.7% | 1006 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 4.12 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 12136 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 7.1% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 7.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.769 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.9% | 5909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.52 мг | 90 мг | 17.2% | 39.4% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 7.3% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 0.738 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.4% | 6775 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 9.4% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7538 мг | 20 мг | 3.8% | 8.7% | 2653 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.08 мг | 2500 мг | 8.4% | 19.2% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 36.77 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.5% | 2720 г |
| Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 8.9% | 2574 г |
| Натрий, Na | 13.38 мг | 1300 мг | 1% | 2.3% | 9716 г |
| Сера, S | 7.38 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 13550 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 10.8% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 35.08 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.4% | 6556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 7.3% | 3120 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 3.692 мкг | 10 мкг | 36.9% | 84.4% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 9.8% | 2320 г |
| Медь, Cu | 67.69 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 15.6% | 1477 г |
| Молибден, Mo | 4.308 мкг | 70 мкг | 6.2% | 14.2% | 1625 г |
| Никель, Ni | 8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 22358 г |
| Фтор, F | 12.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 32494 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 14.2% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.1231 мг | 12 мг | 1% | 2.3% | 9748 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность зеленый с йогуртом составляет 43,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ С ЙОГУРТОМ
зеленый с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,2 %, кобальтом - 36,9 %
Чем полезен зеленый с йогуртом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ветчина из инд. грудки
- Сыр 35 % диетический
- Country HARVEST- Sunflower Flax Bread
- хлопья weetabix
- 3 злака
- Сыр хохланд
- Пшено с молоком и курагой
- Тыквенные семечки
- Цикорий с лимонником
- Овощная смесь от 08.06.17
- Тушеные кабачки с грибами
- Йогурт с киви
- Торт Морозко
- йогурт манго-семена чиа
- Шоколадный батончик Шокотель
- Тушеный шпинат
- Конфеты ТираМиссо, суфле
- Печенье Яблочко Рахат
- Салат из помидора и огурца с оливковым маслом
- рожок творожный
- Облепиха Сибирская ягода
- Печенье "К кофе" Лента
- торт Степка-растрепка
- Мясные чипсы из индейки Дымов
- Хлеб тостовый городской
- Масло примулы вечерней
- Вафли банан арахис
- печеночные оладьи
- Кабачковые запиканка
- Мюсли злаковые (орешки, шоколад) Премия
- Кофе без сахара (из молотого)
- Макароны по-флотски 0,82
- Скумбрия с овощами
- печенье мария
- Творог со сметаной
- Соломка сдобная (3 шт-10г)
- капуста тушеная с куриной грудкой
- Отруби овсяные
- Кукурузные палочки
- Панна Котта
- Мука цельнозерновая Своя линия
- Сосиски любительские
- Сыр с белой плесенью Рависман
- Буженина из мяса цыплят
- натурель живой
- печенье сдобное суфле
- Котлеты курино-говяжьи
- Биойогурт "Слобода"
- Смузи фруктовое (киви, апельсин, груша)
- Паштет говяжий
- Вермишель
- запеканка творожная
- Вермишель отварная
- печенье из овсяных хлопьев с творогом
- Торт 07.06
- Кокосанка
- Варенье из морошки (Норвежское)
- каша манная
- Свекла маринованная (консервы)
- Десерт Панна-котта
- желе из кефира с какао
- Сироп шоколадный к кофе
- кабачки на пару
- торт грецкий орех
- наливной пирог с капустой
- кефир ФЕРМА 1%
- Крупа вівсяна плющена
- даниссимо творожный с ароматным персиком
- яйцо куриное в смятку
- рагу из кабачков
- Сыр Хохланд
- Кофе якобс монарх миликано
- Слайсы Живи лучше плати меньше
- Десерт Машенька
- чечевица красная вареная
- Овощное рагу МОЁ
- Злаки к десерту Машенька
- Мюсли запечённые хрустящие с вишней 365
- Protein Big Block_100g_Hamburg
- хлопья Фитнесс
- Овощной микс Hortex Vip mix
- Пирожное "Сюрприз"
- Rich herring- vici
- Куриные колбаски
- Пшеничныеные отруби
- Бекон Белорусский
- Тушёные овощи из заморозки
- Овсяные отруби
- Творог зерненый 4% Просто молоко
- Сырок светлогорье с какао
- сир "Гауда" скибочки "Премія"
- Biotine Abtei 10mg
- Омлет с грибами
- Цикорий с кофе
- Салат "Морская капуста с морковью и огурцом"
- Skin, nails and hair Solgar
- Calcium (Holland and Barrett) жевательная
- Calcium Magnesium Zink (Papillon)
- Клубнично-творожный десерт
- На завтрак
Метки: Как приготовить зеленый с йогуртом, калорийность 43,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
