Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Капуста белокочанная | 700 г |
| Рис, зерно продовольственное | 100 г |
| Фарш свиной сосисочный | 200 г |
| Рагу из овощей | 50 г |
| Морковь, тушенная с репчатым луком | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Способ приготовления
тушение
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.8% | 2375 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 11.5% | 789 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.4% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2877 г |
| Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 404.3 мкг | 900 мкг | 44.9% | 40.5% | 223 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 12.27 мг | 500 мг | 2.5% | 2.3% | 4075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.2% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.675 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.22 мг | 90 мг | 25.8% | 23.3% | 388 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.788 мг | 15 мг | 11.9% | 10.7% | 839 г |
| Витамин Н, биотин | 1.025 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4878 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.6 мкг | 120 мкг | 31.3% | 28.2% | 319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6459 мг | 20 мг | 8.2% | 7.4% | 1215 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.09 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.2% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 38.7 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2584 г |
| Кремний, Si | 87.851 мг | 30 мг | 292.8% | 264.3% | 34 г |
| Магний, Mg | 22.39 мг | 400 мг | 5.6% | 5.1% | 1787 г |
| Натрий, Na | 522.96 мг | 1300 мг | 40.2% | 36.3% | 249 г |
| Сера, S | 42.33 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.8% | 2362 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 7.5% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 691.75 мг | 2300 мг | 30.1% | 27.2% | 332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 129.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 3.9% | 2350 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 2.406 мкг | 10 мкг | 24.1% | 21.8% | 416 г |
| Марганец, Mn | 0.3638 мг | 2 мг | 18.2% | 16.4% | 550 г |
| Медь, Cu | 89.15 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 9.364 мкг | 70 мкг | 13.4% | 12.1% | 748 г |
| Селен, Se | 1.64 мкг | 55 мкг | 3% | 2.7% | 3354 г |
| Фтор, F | 28.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 5.4% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.383 мг | 12 мг | 3.2% | 2.9% | 3133 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44,9 %, витамином C - 25,8 %, витамином E - 11,9 %, витамином K - 31,3 %, кремнием - 292,8 %, хлором - 30,1 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 18,2 %, молибденом - 13,4 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп куринный
- суп овощной
- Бутерброд с ветчиной
- Ветчина Королевская, ТМ "Бащинский", в/с
- Вафельные оладьи
- Сыр моцарелла
- Цветная капуста в кляре запечённая в духовке
- Киндер - молочный ломтик
- Венские вафли со сгущенкой
- снежок
- Гречневая каша с овощами
- сыр Тамбовская новинка
- молоки, Тихоокеанская треска
- Хлебцы кукурузные
- Фасоль с чесноком на масле от 08.01.2014г.
- суши Филадельфия
- хлеб здоровье с отрубями
- каша манная 09.01.14
- сушки малышки
- Чай Masala-Tea
- Сыр олтермани
- Рафаэлка
- Форель
- Манты
- Ролл Филадельфия
- Конфеты шоколадные Roshen Ассорти
- форель запеченная с картошкой
- Ролл Калифорния
- Ролл с огурцом
- активия легкая
- Черный чай
- Ролл с лососем
- кета
- червяки
- баунти
- баунти
- Новый продукт
- салат оливье
- снек багет сыр
- БАУНТТ
- Морской коктель замороженный
- Молоки трески на пару
- Гейнер дробный 50+30 (380гр.)
- томатный суп с фасолью и свининой
- Гейнер пост-тенировочный (430гр.)
- Фасоль хайнц
- гречка с мясом
- Белая Африка
- Хлебцы-Удальцы
- салат с томатами и перцем
- 09012014Новый рецепт
- Творожное желе
- карбонат сыро копченый 60г
- Котлеты из мойвы
- Печенье топленое молоко
- Магний
- гороховыйсуп с колбасой
- Салат фруктовый 9-1-14
- пельмени
- дрожжи быстрые
- печенье сахарное
- яйцо
- фарш свиной
- перец черный молотый
- Капуста тушеная с грудинкой
- зелень домашняя
- paninja 0,5
- Золотая грудка
- салат той шо так саобы
- havaipärane riisi- ja köögivijasegu
- Молоко 1% Milk time от "Галактика"
- MacCoffee 3в1 Лесной орех
- Запеканка творожная с изюмом и ванилином
- MacCoffee 3в1 Айриш крим
- Ермолино Каша Особая перловая
- Пирожок с картошкой и печенью
- Уха из форели
- оладьи-овс-каз
- Форель жареная
- Томатный соус
- салат с крабовыми
- Крекер с пищевыми волокнами, картофелем и зеленью
- Каша перловая с говядиной
- поливка
- Хлопья
- Кукурузные хлопья с молоком
- Молоко 2,5 %
- запеканка сыр без яйца
- Сосиски Молочные*
- салат овощной
- Курица тушёная
- Брокколи Global village
- Сметана молоколамск
- конфеты фереро темн шок
- салат из свеклы с чесноком
- Котлеты из куриной грудки без кожи
- Печенка в майонезе
- Огурец свежий
- Хлопья 5-зерен
- Фруктовый микс (десерт из яблок и черники)
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 110,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
