Рецепт рукола+огерец+салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рукола+огерец+салат

Огурец, грунтовый	350 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Рукола	50 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100 г
Масло подсолнечное	40 г
Соль столовая	10 г
Редис, сырой	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рукола+огерец+салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.3 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2703 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	1.9%	8444 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	15.4%	1037 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.9%	8423 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8%	2000 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	5.8%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.4 мкг	900 мкг	5.8%	9.3%	1718 г
альфа Каротин	0.533 мкг	~
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	10.8%	1493 г
Лютеин + Зеаксантин	38.267 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.7%	4390 г
Витамин В4, холин	5.17 мг	500 мг	1%	1.6%	9671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	5.6%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	4.3%	3704 г
Витамин В9, фолаты	11.467 мкг	400 мкг	2.9%	4.7%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	11.01 мг	90 мг	12.2%	19.6%	817 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.551 мг	15 мг	17%	27.3%	588 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	1.8%	9259 г
Витамин К, филлохинон	33.3 мкг	120 мкг	27.8%	44.6%	360 г
Витамин РР, НЭ	0.2569 мг	20 мг	1.3%	2.1%	7785 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.31 мг	2500 мг	6%	9.6%	1663 г
Кальций, Ca	30.12 мг	1000 мг	3%	4.8%	3320 г
Магний, Mg	11.21 мг	400 мг	2.8%	4.5%	3568 г
Натрий, Na	528.37 мг	1300 мг	40.6%	65.2%	246 г
Сера, S	3.2 мг	1000 мг	0.3%	0.5%	31250 г
Фосфор, P	28.5 мг	800 мг	3.6%	5.8%	2807 г
Хлор, Cl	19.4 мг	2300 мг	0.8%	1.3%	11856 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	259 мкг	~
Железо, Fe	0.518 мг	18 мг	2.9%	4.7%	3475 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	10714 г
Кобальт, Co	1.4 мкг	10 мкг	14%	22.5%	714 г
Марганец, Mn	0.1284 мг	2 мг	6.4%	10.3%	1558 г
Медь, Cu	69.07 мкг	1000 мкг	6.9%	11.1%	1448 г
Молибден, Mo	3.133 мкг	70 мкг	4.5%	7.2%	2234 г
Селен, Se	0.301 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	18272 г
Фтор, F	8.76 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	45662 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	10.8%	1502 г
Цинк, Zn	0.2213 мг	12 мг	1.8%	2.9%	5423 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.267 мг	~
бета Ситостерол	10.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.336 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.272 г	min 16.8 г	7.6%	12.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.267 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.206 г	от 11.2 до 20.6 г	28.6%	45.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность рукола+огерец+салат составляет 62,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.3 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУКОЛА+ОГЕРЕЦ+САЛАТ

рукола+огерец+салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином E - 17 %, витамином K - 27,8 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен рукола+огерец+салат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рукола+огерец+салат, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рукола+огерец+салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе