Рецепт салат из свежих огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из свежих огурцов и помидоров
| Огурец, парниковый | 400 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 400 г |
| Яблоки | 100 г |
| Брынза коровья | 65 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Сметана 20,0% жирности | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из свежих огурцов и помидоров".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.2% | 4222 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 10.9% | 2000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.6% | 3333 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8.7% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 17.2% | 1268 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 13.1% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.8% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 13.95 мг | 500 мг | 2.8% | 6.1% | 3584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 9.6% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.088 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.9% | 5643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.71 мг | 90 мг | 14.1% | 30.8% | 708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.1% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 4.1% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 1.092 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.8% | 4579 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 25.1% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.739 мг | 20 мг | 3.7% | 8.1% | 2706 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.44 мг | 2500 мг | 8.5% | 18.6% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 59.59 мг | 1000 мг | 6% | 13.1% | 1678 г |
| Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 9% | 2420 г |
| Натрий, Na | 85.65 мг | 1300 мг | 6.6% | 14.4% | 1518 г |
| Сера, S | 20.63 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.6% | 4847 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 14.6% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 22.8 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 10088 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 8.1% | 2683 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 2.498 мкг | 10 мкг | 25% | 54.6% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.0714 мг | 2 мг | 3.6% | 7.9% | 2801 г |
| Медь, Cu | 54.53 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 12% | 1834 г |
| Молибден, Mo | 3.687 мкг | 70 мкг | 5.3% | 11.6% | 1899 г |
| Никель, Ni | 6.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 18333 г |
| Фтор, F | 8.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 49322 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 10% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.1084 мг | 12 мг | 0.9% | 2% | 11070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.597 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из свежих огурцов и помидоров составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ
салат из свежих огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,1 %, витамином K - 11,5 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен салат из свежих огурцов и помидоров
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белковый коктейль
- Казеин
- Шампиньоны на мангале Табрис
- Витамин С Haas
- Клафути с черешней
- смузи яблоко слива семена льна мед
- хек,тушеный с овощами (бульон из хека)
- Цельнозерновой батончик Fitness в шоколаде
- коржик all butter scones
- хек тушеный с овощами
- Творог "Вкусный день" обезжиренный
- энергет батон 17
- Куриная грудка с овощами
- Кофейно-банановая часть чизкейка
- рагу из курицы
- Витамины
- суп на бульоне из хека с гречкой
- Mr. Ricco Майонез на Перепелином Яйце
- вола с лимоном
- Минтай с овощами в духовке
- Лечо по болгарский "ЕКО"
- Салат из редиски и шпината
- сыр маасдам хим состав
- милка карамель
- Мороженное манго
- Перец
- Хлебцы с изюмом и курагой
- Творог Нежный 5% Савушкин
- Кабачок жареный
- Фрустики
- Овощи по-деревенски
- Печенье топленое молоко РОШЕН
- Тунец измельчёный в масле, Премия
- арахис паста
- Tortilla Wraps
- sportlerbrot
- Linden-Honig Edeka
- Кабачки в клярі
- Hähnchenschenkel ( JA)
- свинина под шубой
- Творог зернистый в сливках 4%
- Puten-Minifilet
- гречневая каша
- хрустики эконом
- Тушеные овощи
- папая сушеная
- Салат из зелени огурца и помидора
- Kim - Delikatess Mayonnaise
- puten
- омега 3
- Dr Corner Гречневые
- Гавайская смесь Маркет (перекресток)
- льняной кисель
- Сыр
- Овощные галеты Королевские (бондюэль)2 шт
- Печенье гречневое с корицей
- Чиабатта оливковая Fanfan
- семга слабой соли с укропом(домашняя)
- Витамин С
- Килька с фасолью в томатном соусе
- Хлеб чёрный
- Говядина ЖАРЕННННАЯ
- Протеин
- Кекс гречневый
- Рисовые хлебцы
- салат из помидоров, огурцов, лука и зелени с маслом
- Теленка из курицы
- Яйчный белок
- Макароны с тушенкой
- Шоколад горький с апельсиновым соком Комунарка
- Минтай запеченый
- Творожная запеканка, с Геркулесом
- Бульон из минтая и фенхеля
- тунец масло 2 салатов
- Чоко пай
- Рис по-болгарски,Домашние гарниры
- Грибы с сельдереем и морковью
- Морская капуста Норис
- Запеканка творожная
- Зразы картофельные с грибами От Ильиной
- Мясо по французки (Перекресток)
- пломбир натуралика
- Каша гороховая
- Тушенная капуста с мясом
- Круассан "Булкин" с ореховой начинкой
- Протеин VPlab шоколадный
- Форель подкопченная(Руссое море)
- Мороженое 365 дней ромовая вишня
- коктейль белково-шоколадный ЛЕОВИТ
- КОКТЕЙЛЬ БЕЛКОВО-ШОКОЛАДНЫЙ леовит 40*200
- хлеб с отрубями резаный
- Кабачки с киноа
- Соус з кропом і часником
- Сухари Киевские Спар
- протеин
- Семга солёная
- Йогурт клубничный
- Конфеты "Бабушкины сказки"
- Шампиньоны на мангале
- Борщ без зажарки
Метки: Как приготовить салат из свежих огурцов и помидоров, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свежих огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
