Рецепт Фарш для голубцов(перца). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш для голубцов(перца)

Говядина, фарш мелкого/крупного помола, замороженная, сырая	0 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	347 г
Соль поваренная пищевая	2.58 г
Перец черный молотый	1.33 г
Гречка	0 г
Рис белый, крупа рисовая	265 г
Паприка копченая премиу	9.95 г
Бедро курицы(мясо)	1853 г
Вода водопроводная питьевая	366 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш для голубцов(перца)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.2 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1449 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	16%	539 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.6%	1867 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.2%	2671 г
Углеводы (общие)	8.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3%	2857 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.8%	3072 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.5 мкг	900 мкг	1.6%	1.4%	6207 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	6.1%	1417 г
Витамин В4, холин	8.08 мг	500 мг	1.6%	1.4%	6188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.87 мг	5 мг	17.4%	15%	575 г
Витамин В6, пиридоксин	0.25 мг	2 мг	12.5%	10.8%	800 г
Витамин В9, фолаты	9.465 мкг	400 мкг	2.4%	2.1%	4226 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	6.8%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	3.15 мг	90 мг	3.5%	3%	2857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7500 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.439 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11390 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.2%	7059 г
Витамин РР, НЭ	4.4748 мг	20 мг	22.4%	19.3%	447 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.34 мг	2500 мг	7.1%	6.1%	1410 г
Кальций, Ca	13.38 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7474 г
Кремний, Si	10.009 мг	30 мг	33.4%	28.7%	300 г
Магний, Mg	21.77 мг	400 мг	5.4%	4.6%	1837 г
Натрий, Na	93.4 мг	1300 мг	7.2%	6.2%	1392 г
Сера, S	144.38 мг	1000 мг	14.4%	12.4%	693 г
Фосфор, P	127.8 мг	800 мг	16%	13.8%	626 г
Хлор, Cl	60.01 мг	2300 мг	2.6%	2.2%	3833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.9 мкг	~
Бор, B	35.9 мкг	~
Ванадий, V	14.09 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	4.2%	2034 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Кобальт, Co	0.723 мкг	10 мкг	7.2%	6.2%	1383 г
Литий, Li	0.47 мкг	~
Марганец, Mn	0.1624 мг	2 мг	8.1%	7%	1232 г
Медь, Cu	77.4 мкг	1000 мкг	7.7%	6.6%	1292 г
Молибден, Mo	0.42 мкг	70 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Никель, Ni	0.623 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	10.349 мкг	55 мкг	18.8%	16.2%	531 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Титан, Ti	1.88 мкг	~
Фтор, F	17.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22510 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12195 г
Цинк, Zn	1.5542 мг	12 мг	13%	11.2%	772 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.863 г	~
Валин	0.697 г	~
Гистидин*	0.427 г	~
Изолейцин	0.732 г	~
Лейцин	1.054 г	~
Лизин	1.152 г	~
Метионин	0.381 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.584 г	~
Триптофан	0.166 г	~
Фенилаланин	0.563 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.764 г	~
Аспарагиновая кислота	1.235 г	~
Глицин	0.683 г	~
Глутаминовая кислота	2.115 г	~
Пролин	0.577 г	~
Серин	0.488 г	~
Тирозин	0.476 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.624 г	от 4.7 до 16.8 г	13.3%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
бета Ситостерол	1.879 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.756 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.503 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.911 г	min 16.8 г	5.4%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.76 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.721 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.557 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.066 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.013 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.026 г	~

Энергетическая ценность Фарш для голубцов(перца) составляет 116,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.2 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ДЛЯ ГОЛУБЦОВ(ПЕРЦА)

Фарш для голубцов(перца) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,4 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 22,4 %, кремнием - 33,4 %, фосфором - 16 %, селеном - 18,8 %, цинком - 13 %

Чем полезен Фарш для голубцов(перца)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш для голубцов(перца), калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш для голубцов(перца), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-19

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе