Рецепт Паста со шпинатным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста со шпинатным соусом

Макароны из муки в/с	200 г
Шпинат	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	198 г
Чеснок, сырой	8 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	230 г
Масло оливковое	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста со шпинатным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.8%	1727 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.4%	1018 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	6.4%	1019 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.2%	1538 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.9%	3423 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.9 мкг	900 мкг	15.5%	10.1%	643 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.739 мг	5 мг	14.8%	9.7%	677 г
Лютеин + Зеаксантин	0.17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Витамин В4, холин	18.39 мг	500 мг	3.7%	2.4%	2719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.5%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.1%	2105 г
Витамин В9, фолаты	18.911 мкг	400 мкг	4.7%	3.1%	2115 г
Витамин C, аскорбиновая	13.02 мг	90 мг	14.5%	9.5%	691 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.17 мг	15 мг	7.8%	5.1%	1282 г
Витамин Н, биотин	0.868 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5760 г
Витамин К, филлохинон	66.4 мкг	120 мкг	55.3%	36.1%	181 г
Витамин РР, НЭ	1.3733 мг	20 мг	6.9%	4.5%	1456 г
Ниацин	0.593 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.13 мг	2500 мг	9.7%	6.3%	1033 г
Кальций, Ca	51.08 мг	1000 мг	5.1%	3.3%	1958 г
Кремний, Si	1.065 мг	30 мг	3.6%	2.4%	2817 г
Магний, Mg	23.78 мг	400 мг	5.9%	3.9%	1682 г
Натрий, Na	20.38 мг	1300 мг	1.6%	1%	6379 г
Сера, S	30.34 мг	1000 мг	3%	2%	3296 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	5.8%	1135 г
Хлор, Cl	35.53 мг	2300 мг	1.5%	1%	6473 г
Микроэлементы
Бор, B	30.3 мкг	~
Железо, Fe	2.414 мг	18 мг	13.4%	8.8%	746 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Кобальт, Co	2.008 мкг	10 мкг	20.1%	13.1%	498 г
Марганец, Mn	0.3278 мг	2 мг	16.4%	10.7%	610 г
Медь, Cu	220.34 мкг	1000 мкг	22%	14.4%	454 г
Молибден, Mo	5.201 мкг	70 мкг	7.4%	4.8%	1346 г
Никель, Ni	3.427 мкг	~
Рубидий, Rb	40.3 мкг	~
Селен, Se	0.39 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	14103 г
Фтор, F	11.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35088 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	2.5%	2632 г
Цинк, Zn	0.3242 мг	12 мг	2.7%	1.8%	3701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	1.041 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.997 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.307 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.374 г	min 16.8 г	8.2%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.331 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.359 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.351 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Паста со шпинатным соусом составляет 153 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА СО ШПИНАТНЫМ СОУСОМ

Паста со шпинатным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 14,5 %, витамином K - 55,3 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 20,1 %, марганцем - 16,4 %, медью - 22 %

Чем полезен Паста со шпинатным соусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста со шпинатным соусом, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста со шпинатным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Печень с шампиньонами

Американский `картофельный` салат с кольраби

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе