Рецепт пирог ржано-овсяной с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог ржано-овсяной с сухофруктами

Вода	450 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	175 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание)	50 г
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	50 г
Изюм (Припускание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	57 г
Какао Российский	5 г
Отруби пшеничные	25 г
Масло подсолнечное	3 г

Способ приготовления

овсянка+какао+сухофрукты. В тарелке смешиваем тщательно муку и отруби. Выливаем в овсянку две 300 граммовые кружки свежего кипятка. В одной из них я растворяю сахзам. Вымешиваем и оставляем на 10 мин стоять. Сразу после этого я включаю духовку на максимум, чтоб разогрелась. Через 10 мин добавляем в массу яйца, перемешиваем, потом муку с отрубями. Ещё раз перемешиваем.И наконец третью кружку воды. Хорошо перемешанную выкладываем(или выливаем в зависимости от овсянки) на противень смазанный маслом и посыпанный манкой. Получается слой где то 2 см. Ставим в духовку и сразу до 180 гр.30 мин.осты...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог ржано-овсяной с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.7 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1061 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.5%	1407 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.3%	1931 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	8%	788 г
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	14.8%	426 г
Вода	167.6 г	2273 г	7.4%	4.7%	1356 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	3.8%	1676 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.7%	2347 г
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	5.7%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3%	2143 г
Витамин В4, холин	18.11 мг	500 мг	3.6%	2.3%	2761 г
Витамин В5, пантотеновая	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.2%	5319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.5%	2532 г
Витамин В9, фолаты	8.765 мкг	400 мкг	2.2%	1.4%	4564 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	0.8%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	1%	6289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.476 мг	15 мг	9.8%	6.2%	1016 г
Витамин Н, биотин	6.078 мкг	50 мкг	12.2%	7.7%	823 г
Витамин РР, НЭ	2.2903 мг	20 мг	11.5%	7.2%	873 г
Ниацин	0.857 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.86 мг	2500 мг	14.2%	8.9%	705 г
Кальций, Ca	44.64 мг	1000 мг	4.5%	2.8%	2240 г
Кремний, Si	1.646 мг	30 мг	5.5%	3.5%	1823 г
Магний, Mg	62.99 мг	400 мг	15.7%	9.9%	635 г
Натрий, Na	23.51 мг	1300 мг	1.8%	1.1%	5530 г
Сера, S	37.07 мг	1000 мг	3.7%	2.3%	2698 г
Фосфор, P	149.7 мг	800 мг	18.7%	11.8%	534 г
Хлор, Cl	28.22 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.1 мкг	~
Железо, Fe	2.199 мг	18 мг	12.2%	7.7%	819 г
Йод, I	3.02 мкг	150 мкг	2%	1.3%	4967 г
Кобальт, Co	1.829 мкг	10 мкг	18.3%	11.5%	547 г
Марганец, Mn	0.934 мг	2 мг	46.7%	29.4%	214 г
Медь, Cu	120.57 мкг	1000 мкг	12.1%	7.6%	829 г
Молибден, Mo	0.838 мкг	70 мкг	1.2%	0.8%	8353 г
Селен, Se	2.287 мкг	55 мкг	4.2%	2.6%	2405 г
Фтор, F	73.3 мкг	4000 мкг	1.8%	1.1%	5457 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Цинк, Zn	0.8446 мг	12 мг	7%	4.4%	1421 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.371 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.358 г	~
Глицин	0.311 г	~
Глутаминовая кислота	0.735 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.101 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.759 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.472 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.935 г	min 16.8 г	5.6%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.869 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.887 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.858 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность пирог ржано-овсяной с сухофруктами составляет 158,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	167.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ РЖАНО-ОВСЯНОЙ С СУХОФРУКТАМИ

пирог ржано-овсяной с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,2 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 14,2 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 18,7 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 46,7 %, медью - 12,1 %

Чем полезен пирог ржано-овсяной с сухофруктами

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог ржано-овсяной с сухофруктами, калорийность 158,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог ржано-овсяной с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе