Рецепт Овощная смесь от 13.07.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 13.07.17
| Огурец, грунтовый | 217 г |
| Капуста белокочанная | 109 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 13.07.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8863 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8.4% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 36.8% | 1429 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 21.6% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 4.7% | 11538 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 6.3% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 11.1% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 14.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 7.71 мг | 500 мг | 1.5% | 7.9% | 6485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 19.5% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 16.3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.206 мкг | 400 мкг | 2.6% | 13.7% | 3919 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.22 мг | 90 мг | 30.2% | 158.9% | 331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 3.7% | 14706 г |
| Витамин Н, биотин | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 6.3% | 8197 г |
| Витамин К, филлохинон | 37 мкг | 120 мкг | 30.8% | 162.1% | 324 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.51 мг | 20 мг | 2.6% | 13.7% | 3922 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.8 мг | 2500 мг | 7.9% | 41.6% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 31.95 мг | 1000 мг | 3.2% | 16.8% | 3130 г |
| Магний, Mg | 14.94 мг | 400 мг | 3.7% | 19.5% | 2677 г |
| Натрий, Na | 9.85 мг | 1300 мг | 0.8% | 4.2% | 13198 г |
| Сера, S | 12.6 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.8% | 7937 г |
| Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 25.8% | 2051 г |
| Хлор, Cl | 29.56 мг | 2300 мг | 1.3% | 6.8% | 7781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 482.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 17.9% | 2946 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 10.5% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 89.5% | 588 г |
| Марганец, Mn | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 47.4% | 1111 г |
| Медь, Cu | 95.06 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 50% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 4.084 мкг | 70 мкг | 5.8% | 30.5% | 1714 г |
| Никель, Ni | 5.109 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.306 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.2% | 17974 г |
| Фтор, F | 14.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.1% | 26792 г |
| Хром, Cr | 5.77 мкг | 50 мкг | 11.5% | 60.5% | 867 г |
| Цинк, Zn | 0.2854 мг | 12 мг | 2.4% | 12.6% | 4205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.549 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.681 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 13.07.17 составляет 19 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 19 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 93.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 13.07.17
Овощная смесь от 13.07.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,2 %, витамином K - 30,8 %, кобальтом - 17 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 13.07.17
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Язык прессованный свиной
- Крупа овсяная недробленая
- Каша овсяная на воде (1:3), 21.09.2018
- Овсяная каша с яблоком
- Берокка
- Макароны с гибами и курицей
- Творожно-сырный пирог
- Ячневая
- Салат из авокадо с лососем
- Магния цитрат (Биостандарт)
- салат из китайской капусты с фасолью
- Б9 Фолат
- Творог Данон 5%
- Фарш свино- говяжий
- Конфеты Чио-Рио
- каша дружба с овощами
- Чизкейк (12.07.17) (на троечку)
- Шоколад горький 85%[Априори]
- Сыр маасдам
- халва в шоколаде
- Сыр Данке
- Сумак
- сырок глазированный Вау
- Молокосодержащий продукт «Топпинг» DeMarco (порошок)
- плов напаренный
- Кофе с молокосодержащим продуктом «Топпинг» DeMarco
- Куриные сосиски
- Хлопья 7 злаков
- Хлеб Даниловский [Коломенское].
- Хлопья 5 злаков
- Торт Тирамису Итальянский десерт
- Хлопья кукурузные Любятово
- Пицца грибная
- Куриный жульен
- Хлебцы "Доктор Корнер"
- Картофель фри
- Пряники молочные
- Хлебцы "Доктор Корнер" (с нутриентами)
- Картофель по деревенски
- Отруби овсяные "Сто пудов"
- Котлета куриная в майонезе
- Пшеничная
- Крылья острые
- Куриные наггетсы
- Отруби пшеничные "Ого!"
- Light Nuts Арахис
- Морс клюквенный
- Отруби овсяные "Ого!"
- Соус чесночный
- Соус барбекю
- Запеканка из цв капусты с курицей 5.01.18
- омлет из 4х яиц 2
- Морская де люкс
- Сыр Белорусское золото
- Конфета Toffee with sesame (Рошен)
- Шашлык из свинины
- Хлеб сдобный
- Пломбир курага чернослиа
- Батончик рот Фронт(14,3)
- яйца жаренные на сливочном масле
- Морская капуста Санта Бремор
- кофе с молоком с сахаром
- Клубничное варенье
- хлеб булка белая
- Смеющаяя корова (плавленый сыр)
- кефир 1%
- шоколадка милка пористая
- желе+бульон ножки
- каша гречневая монастырская
- Volle melk (Dreefsigt)
- Вареники с творогом семья
- Колбаса Оливье
- Баунти
- Каша из хлопьев
- Колбаса куриная запеченая ВкусВилл
- Оладьи творожные Солнцепек
- Шоколад Априори горький с имбирем
- варенье из белой черешни
- Эклер со сливками
- простоквашино 2%
- ролл цезарь
- saure sahne
- Сухарики "ТРИ КОРОЧКИ" томат и зелень.
- Хлеб "Геркулес"
- Каша рисовая из хлопьев
- Щи
- Кальций+D3
- Омлет = 3 яйца (белок 120 - желток 65) + 120 молока 2,5%
- Салат из огурцов с уксусом
- пампушка с чесноком 50 гр
- Хлопья овсяние Козуб
- Хлеб Окский
- Альба
- Беневрон Б
- 12.07.17 Мусака
- Кальция глюконат
- кальция глюконат половина
- Феррум Лек
- косточки абрикоса
- гречка крупа
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 13.07.17, калорийность 19 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 13.07.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
