Рецепт Ягурец с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ягурец с йогуртом
| Огурец, грунтовый | 220 г |
| Чеснок луковица | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| йогурт дом. | 120 г |
| Перец сладкий | 22 г |
| Базилик, свежий | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ягурец с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.1% | 4471 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.2% | 6222 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.3% | 2857 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 12.6% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 10.4% | 3114 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 8.7% | 3704 г |
| бета Криптоксантин | 0.123 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.107 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 14.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 12.59 мг | 500 мг | 2.5% | 8.1% | 3971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 19.1% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 12% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.956 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.9% | 8071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 14.6% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.23 мг | 90 мг | 20.3% | 65.7% | 494 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 2.3% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 1.614 мкг | 50 мкг | 3.2% | 10.4% | 3098 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 29.1% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5593 мг | 20 мг | 2.8% | 9.1% | 3576 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.07 мг | 2500 мг | 5.9% | 19.1% | 1688 г |
| Кальций, Ca | 58.72 мг | 1000 мг | 5.9% | 19.1% | 1703 г |
| Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 11.3% | 2874 г |
| Натрий, Na | 332.53 мг | 1300 мг | 25.6% | 82.8% | 391 г |
| Сера, S | 11.2 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 8929 г |
| Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 23.3% | 1389 г |
| Хлор, Cl | 531.15 мг | 2300 мг | 23.1% | 74.8% | 433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 8.7% | 3774 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 10.7% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 38.2% | 850 г |
| Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 21% | 1535 г |
| Медь, Cu | 68.78 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 22.3% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 3.154 мкг | 70 мкг | 4.5% | 14.6% | 2219 г |
| Олово, Sn | 3.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.153 мкг | 55 мкг | 2.1% | 6.8% | 4770 г |
| Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 23909 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 27.2% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 0.2928 мг | 12 мг | 2.4% | 7.8% | 4098 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягурец с йогуртом составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯГУРЕЦ С ЙОГУРТОМ
Ягурец с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,3 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 11,8 %
Чем полезен Ягурец с йогуртом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соєве молоко зелена корова
- Кагор ШЕМАХА
- Джем черничный
- Пицца Цезарь (RocknRaw)
- Брускетта овощная (RocknRaw)
- Овощное рагу с кабачками и сладким перцем
- мороженное
- Паштет из куриной печени диет
- Печеные перца Ахла
- грибы толкачики
- Курица тушение с капустой (Моя)
- сырники без сахара
- пицца диетическая
- Шоколад Lindt с вишней и миндалем
- курица с кабачками
- Смузи черника с яблоком
- Куриные котлеты "Первая свежесть"
- солнечные ванны
- Хлебцы Щедрые ОВСЯНЫЕ
- козельский шоколадный
- Говяжья печень в сливочном соусе
- Гараж_Garage Hard lemon
- Гриль овощи
- акутср вкуыыштп
- Форель запечённая
- Соус йогурт
- Kohupiim vanillimaitseline OTTO kollane pakk
- Спаржа жаренные
- Пирог с бананом и творогом
- Соус терияки
- Насыпной творожный пирог
- Витаминная смесь (курага, изюм, грецкие орехи, мёд)
- Творог 2%
- Нектар черносмородиновый осветлённый Buko
- хлеб из цветной капусты
- российский
- шоколадное суфле
- Бурый сладкий рис 2
- Говяжий фарш тушеный
- грудка индейка
- Варенец 4%
- запеканка из рубленой грудки индейки
- Овощная смесь от 16.07.17
- Салат Мачо
- пудинг молочный "гранд десерт ваниль" Ермигут 4,7%
- Хлебцы "Бородинские цельнозерновые", (Молодец)
- ветчина Милано Брюкке
- Меренги (Безе)
- Молоко "Деревенское молочко" 1,5%
- Семга холодного копчения, "Лента"
- Салат Андижан
- Сыр "Ламбер" 50%
- мороженое шоколад
- Салат Калейдоскоп
- Салат с оливками
- каша 5 злаков
- Пшено на воде не сладкое(в мультиварке)
- пельмени отваренные
- сырники с морковью
- Пирог из лаваша с сыром
- Котлеты куриные с кабачками и морковкой
- Панкейки (американские блинчики)
- Творожный продукт Домашняя бурёнка
- Творог со сметаной и сахаром
- Овсянка, сэр..!
- мороженое любимчик
- Соус сливки
- Булочка с маслом
- Смесь блинная
- Сырники
- Блины из смеси
- нектар тыквенный с мякотью
- Отруби ржаные диетические "Дивинка"
- Творог 2% "Простоквашино"
- Шоколадный пирог от Романа
- Печенье К КОФЕ 1 шт-12 грамм
- Утренняя каша с клюквой, яблоком и арахисом
- Расторопша
- Булочка "Люкс" Агрокомплекс
- Свекла маринованная из максима
- Мука льняная полуобезжиренная Пудофф
- Куриная печень с яблоками
- крем-паста Атлантик криль Сливочно-чесночный
- Пирог со сливами
- Салат из пекинской капусты с рыбой и кукурузой
- Мазик
- Маслины
- Тушеная фасоль с грибами и курочкой
- Салат из форели, огурцов и помидоров
- Йогурт греческий (Рими)
- ЙОГУРТ КОРОВКИНО АРОМАТИЗИРОВАННЫЙ
- Käelaugenstange
- Протеиновые блины
- Рыбный жир в капсулах
- Салат прибой
- кукуруза вареная
- Блины
- Конфеты Баян сулу Маркиз / Красная шапочка
- куриные колбаски
- Печенье шоколад 15.07.17
Метки: Как приготовить Ягурец с йогуртом, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягурец с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
