Рецепт Витаминная смесь (курага, изюм, грецкие орехи, мёд). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Витаминная смесь (курага, изюм, грецкие орехи, мёд)

Абрикосы сушеные без косточки (курага)	300 г
Чернослив (слива сушеная)	300 г
Изюм	300 г
Фейхоа, сырой	40 г
Лимон	150 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	150 г
Семена льна	100 г
Кунжут, семя	50 г
Мед пчелиный	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Витаминная смесь (курага, изюм, грецкие орехи, мёд)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	295 ккал	1684 ккал	17.5%	5.9%	571 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	2.8%	1206 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	5%	675 г
Углеводы	49.7 г	219 г	22.7%	7.7%	441 г
Пищевые волокна	6 г	20 г	30%	10.2%	333 г
Вода	21.9 г	2273 г	1%	0.3%	10379 г
Органические кислоты	1.6 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.5 мкг	900 мкг	11.4%	3.9%	878 г
альфа Каротин	0.086 мкг	~
бета Каротин	0.615 мг	5 мг	12.3%	4.2%	813 г
бета Криптоксантин	0.155 мкг	~
Ликопин	0.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.414 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.215 мг	1.5 мг	14.3%	4.8%	698 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2%	1698 г
Витамин В4, холин	9.95 мг	500 мг	2%	0.7%	5025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.2%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	14.322 мкг	400 мкг	3.6%	1.2%	2793 г
Витамин C, аскорбиновая	6.01 мг	90 мг	6.7%	2.3%	1498 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.551 мг	15 мг	10.3%	3.5%	967 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	4.173 мг	~
дельта Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.1651 мг	20 мг	10.8%	3.7%	924 г
Ниацин	1.026 мг	~
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	749.27 мг	2500 мг	30%	10.2%	334 г
Кальций, Ca	122.8 мг	1000 мг	12.3%	4.2%	814 г
Кремний, Si	4.483 мг	30 мг	14.9%	5.1%	669 г
Магний, Mg	133.86 мг	400 мг	33.5%	11.4%	299 г
Натрий, Na	32.34 мг	1300 мг	2.5%	0.8%	4020 г
Сера, S	1.06 мг	1000 мг	0.1%		94340 г
Фосфор, P	231.6 мг	800 мг	29%	9.8%	345 г
Хлор, Cl	4.25 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	54118 г
Микроэлементы
Бор, B	15.1 мкг	~
Железо, Fe	3.351 мг	18 мг	18.6%	6.3%	537 г
Йод, I	184.31 мкг	150 мкг	122.9%	41.7%	81 г
Кобальт, Co	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	16667 г
Марганец, Mn	0.5457 мг	2 мг	27.3%	9.3%	367 г
Медь, Cu	219.48 мкг	1000 мкг	21.9%	7.4%	456 г
Молибден, Mo	0.086 мкг	70 мкг	0.1%		81395 г
Селен, Se	2.27 мкг	55 мкг	4.1%	1.4%	2423 г
Фтор, F	20.98 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19066 г
Цинк, Zn	0.9534 мг	12 мг	7.9%	2.7%	1259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	33.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аргинин*	0.627 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.319 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.23 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.37 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.423 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	0.883 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	33.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	19.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.586 мг	~
Стигмастерол	0.632 мг	~
бета Ситостерол	11.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.71 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.387 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.395 г	min 16.8 г	14.3%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.373 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.39 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.027 г	от 11.2 до 20.6 г	36%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.691 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.785 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.322 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Витаминная смесь (курага, изюм, грецкие орехи, мёд) составляет 295 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	295 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	49.7 г	-%
	Пищевые волокна	6 г	-%
	Вода	21.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТАМИННАЯ СМЕСЬ (КУРАГА, ИЗЮМ, ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ, МЁД)

Витаминная смесь (курага, изюм, грецкие орехи, мёд) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B1 - 14,3 %, калием - 30 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 14,9 %, магнием - 33,5 %, фосфором - 29 %, железом - 18,6 %, йодом - 122,9 %, марганцем - 27,3 %, медью - 21,9 %

Чем полезен Витаминная смесь (курага, изюм, грецкие орехи, мёд)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Витаминная смесь (курага, изюм, грецкие орехи, мёд), калорийность 295 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витаминная смесь (курага, изюм, грецкие орехи, мёд), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе