Войти

Рецепт Овощи тушеные: рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные: рецепт

Помидор (томат), парниковый (Жарка) 305 г
Кабачок (Запекание) 564 г
Лук репчатый (Жарка) 110 г
Перец красный сладкий (Припускание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные: рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7655 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.9% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 8.2% 5615 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 31.8% 1429 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 17.7% 2545 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.8 мкг 900 мкг 7.9% 35.9% 1271 г
бета Каротин 0.421 мг 5 мг 8.4% 38.2% 1188 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 12.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 9.5% 4737 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 7.7% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 36.4% 1250 г
Витамин В9, фолаты 13.52 мкг 400 мкг 3.4% 15.5% 2959 г
Витамин C, аскорбиновая 20.55 мг 90 мг 22.8% 103.6% 438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 5.5% 8065 г
Витамин Н, биотин 0.415 мкг 50 мкг 0.8% 3.6% 12048 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 11.8% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.9245 мг 20 мг 4.6% 20.9% 2163 г
Ниацин 0.65 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.03 мг 2500 мг 10.5% 47.7% 950 г
Кальций, Ca 17.24 мг 1000 мг 1.7% 7.7% 5800 г
Магний, Mg 8.54 мг 400 мг 2.1% 9.5% 4684 г
Натрий, Na 6.6 мг 1300 мг 0.5% 2.3% 19697 г
Сера, S 13.81 мг 1000 мг 1.4% 6.4% 7241 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 15% 2996 г
Хлор, Cl 28.14 мг 2300 мг 1.2% 5.5% 8173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.2 мкг ~
Бор, B 72.9 мкг ~
Железо, Fe 0.547 мг 18 мг 3% 13.6% 3291 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 5% 9494 г
Кобальт, Co 3.423 мкг 10 мкг 34.2% 155.5% 292 г
Марганец, Mn 0.1073 мг 2 мг 5.4% 24.5% 1864 г
Медь, Cu 68.26 мкг 1000 мкг 6.8% 30.9% 1465 г
Молибден, Mo 2.727 мкг 70 мкг 3.9% 17.7% 2567 г
Никель, Ni 5.485 мкг ~
Рубидий, Rb 126.5 мкг ~
Селен, Se 0.156 мкг 55 мкг 0.3% 1.4% 35256 г
Фтор, F 13.04 мкг 4000 мкг 0.3% 1.4% 30675 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 27.3% 1672 г
Цинк, Zn 0.2535 мг 12 мг 2.1% 9.5% 4734 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.031 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощи тушеные: рецепт составляет 22 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 89.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ: РЕЦЕПТ

Овощи тушеные: рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,8 %, кобальтом - 34,2 %

Чем полезен Овощи тушеные: рецепт

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушеные: рецепт, калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные: рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
9 79
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 13
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
Автор Наталья
161
14.2
8.4
6.6
7
2 1
Суп из детства
Автор Татьяна. Путь к себе
59
4.6
1.8
4.2
12
3 0