Рецепт Скумбрия с луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия с луком и морковью

Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)	267 г
Лук репчатый (Варка без слива)	96 г
Морковь, желтая (Припускание)	147 г
Сок лимонный	2 г
Хрен, приготовленный	6 г
Масло подсолнечное	5 г
Смесь болгарских перцев	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия с луком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1002 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	9%	661 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	12.1%	491 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.4%	4380 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	2.1%	2856 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.2 мкг	900 мкг	8.6%	5.1%	1166 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.368 мг	5 мг	7.4%	4.4%	1359 г
Лютеин + Зеаксантин	0.144 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.3%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5.2%	1146 г
Витамин В4, холин	0.09 мг	500 мг			555556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.9%	3125 г
Витамин В9, фолаты	6.05 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6612 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	2.3%	2586 г
Витамин D, кальциферол	9.581 мкг	10 мкг	95.8%	57%	104 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.87 мг	15 мг	12.5%	7.4%	802 г
Витамин Н, биотин	0.228 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21930 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.3%	2553 г
Витамин РР, НЭ	7.8946 мг	20 мг	39.5%	23.5%	253 г
Ниацин	4.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205 мг	2500 мг	8.2%	4.9%	1220 г
Кальций, Ca	35.06 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2852 г
Магний, Mg	25.72 мг	400 мг	6.4%	3.8%	1555 г
Натрий, Na	51.59 мг	1300 мг	4%	2.4%	2520 г
Сера, S	17.04 мг	1000 мг	1.7%	1%	5869 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	10.2%	581 г
Хлор, Cl	27.9 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.5 мкг	~
Бор, B	116.3 мкг	~
Ванадий, V	34.82 мкг	~
Железо, Fe	1.535 мг	18 мг	8.5%	5.1%	1173 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6122 г
Кобальт, Co	1.852 мкг	10 мкг	18.5%	11%	540 г
Литий, Li	2.11 мкг	~
Марганец, Mn	0.125 мг	2 мг	6.3%	3.7%	1600 г
Медь, Cu	49.64 мкг	1000 мкг	5%	3%	2015 г
Молибден, Mo	7.033 мкг	70 мкг	10%	5.9%	995 г
Никель, Ni	2.799 мкг	~
Рубидий, Rb	109.3 мкг	~
Селен, Se	0.04 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	137500 г
Фтор, F	26.46 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15117 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	1.8%	3311 г
Цинк, Zn	0.3478 мг	12 мг	2.9%	1.7%	3450 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.051 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	59.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.129 мг	~
бета Ситостерол	2.392 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.594 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.879 г	min 16.8 г	29%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.492 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.448 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.456 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.482 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.601 г	от 11.2 до 20.6 г	32.2%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.898 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.199 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.326 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.805 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.275 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.035 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия с луком и морковью составляет 168,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.1 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ

Скумбрия с луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 95,8 %, витамином E - 12,5 %, витамином PP - 39,5 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 18,5 %

Чем полезен Скумбрия с луком и морковью

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия с луком и морковью, калорийность 168,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия с луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе