Рецепт Зимний салат с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зимний салат с йогуртом
| Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| грудка копченая Куринная | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зимний салат с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 12.9% | 768 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7% | 1400 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.1% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.4% | 1176 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2967 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 301 мкг | 900 мкг | 33.4% | 33.1% | 299 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.612 мг | 5 мг | 32.2% | 31.9% | 310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 39.56 мг | 500 мг | 7.9% | 7.8% | 1264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.751 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 6955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 7.1% | 1387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.9% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 2.933 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.8% | 1705 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.8% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0447 мг | 20 мг | 5.2% | 5.2% | 1914 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.15 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.7% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 18.98 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5269 г |
| Кремний, Si | 2.339 мг | 30 мг | 7.8% | 7.7% | 1283 г |
| Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 4% | 2513 г |
| Натрий, Na | 102.5 мг | 1300 мг | 7.9% | 7.8% | 1268 г |
| Сера, S | 36.17 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.6% | 2765 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 7.3% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 25.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 1.932 мкг | 10 мкг | 19.3% | 19.1% | 518 г |
| Марганец, Mn | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2299 г |
| Медь, Cu | 80.37 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.9% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 2.83 мкг | 70 мкг | 4% | 4% | 2473 г |
| Никель, Ni | 0.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.548 мкг | 55 мкг | 8.3% | 8.2% | 1209 г |
| Фтор, F | 9.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40445 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.374 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% |
Энергетическая ценность Зимний салат с йогуртом составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗИМНИЙ САЛАТ С ЙОГУРТОМ
Зимний салат с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,4 %, бэта-каротином - 32,2 %, кобальтом - 19,3 %
Чем полезен Зимний салат с йогуртом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Виолетта сливочный
- жареная картошка с маслятами
- Салат Дачный
- Печенье лейбниц хрустящее
- Сметана домашенька 20%
- салат из помидор и огурцов со сметаной 10 %
- шоколад Аленка
- Творог Байкальский 2%
- Морковь тертая с яблоком и сметаной
- котлеты куриные тушеные ф
- Творог "Благода" 7,5%
- Каша кукурузная
- Курица в кляре
- Запеканка творожная с манкой
- Мороженное эскимо Юкки - 60 г
- Творог Савушкин обезжиренный
- spar батончик
- Салат зеленый с йогуртом
- Печенье
- Зефир в шоколаде Полет
- йогурт греческий с вишней
- вафли сливочные оригинальные коломенское
- Оладьи банановые
- Кофе растворимый 3 в 1
- Кофею
- КАБАЧКИ СО СМЕТАНОЙ
- торт Бисквит с сметанно-творожным кремом
- Хлебцы молодцы!
- Семена чиа
- печенье Апельсин Яшкино
- Яичница на воде
- Готовый шоколадный завтрак Nesquik (Nestle)
- Творог нежирный
- Котлет из грудки индейки и кабачка
- Хрумстик гречневый 30 гр воздушная гречка
- Жареная кукуруза вкус двойной сыр Coruza 50 гр
- Творожный сыр сливочный Хохланд
- сыр Belster Young
- Салат из огурцов, рукколы и творожного сыры
- зефир "Сладкие истории" РотФронт
- икра красная форели
- Сыр творожный Hochland
- Сыр камамбер Tartine/Boterham(Президент)
- СЫР МААСДАМ ДИКСИ
- НАПИТОК МАЛИНА_ВЕЛЛЕ
- Хлеб Карельский
- Салат из огурца с зеленью, яйцом и сметаной
- халва подсолнечная Азов
- Kebab Huhn 200g.
- каша рисовая
- фасоль консерва
- hinterkochschinken
- Печенье сдобное Мультизлаковое с фруктозой
- Каша овсяная их органических хлопьев Helsinki
- булочка французкая
- Омлет 1
- Лапша отварная, 2 сорт
- Спагетти 2 сорт
- Крекер золотая рыбка Яшкино
- Заварное печенье "шу"
- Оладьи с кефиром без масла
- Рагу из индейки и овощей в мультиварке
- Зеленый борщ на курином бульоне
- запеканка из кабачков
- Пантовигар
- Гречневая каша (наша)
- Салат мій огірки
- Сливки взбитые сладкие ИЖМОЛОКО
- Дрожжи медицинские
- Курица копченая
- Рисовая каша с яйцом
- Бефстроганов из говядины
- Сосиски тирольские
- Макароны, спагетти, щебекинские
- Клетчатка JF
- греческий йогурт
- рис бурый вареный
- Crunchy батончик Nut & Almond
- Творог нежирный "Простоквашино"
- Йогурт "Прили" 1.5%
- Печенье Юбилейное Утреннее мультизлаковое
- мороженое филевская лакомка
- зефир школярик тм "Жако"
- Хлеб Мюнхенский
- Овощи в духовке
- Гаспачо
- Рис тушёный с овощами
- Темный шоколад с апельсиновой цедрой
- компот без сахара
- Кофе с молоком
- Сливки для кофе порционные со вкусом корицы 8% 10 гр Campina
- Салат овощной
- Зерновой Вкусвилл
- Хлебные палочки глазированные с кокосом
- Дет.питание "Тема" (Говядина с печенью)
- Консерва детское питание "Говядина с сердцем"
- Овсяный хлеб с семенами льна
- Йогурт термостатный Избёнка
- Печень в мультиварке
- каша гречневая
Метки: Как приготовить Зимний салат с йогуртом, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зимний салат с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
