Рецепт Салат зеленый с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат зеленый с йогуртом
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Йогурт 6,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4010 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 7.1% | 3304 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.1% | 3294 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.3% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 14.3% | 1667 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.3% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.5 мкг | 900 мкг | 8.4% | 20% | 1192 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 20% | 1190 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 7.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 10% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 6.03 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 6% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.7% | 3636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.65 мг | 90 мг | 30.7% | 73.1% | 325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 6.7% | 3529 г |
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.9% | 8333 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 45.7% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.925 мг | 20 мг | 4.6% | 11% | 2162 г |
| Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.75 мг | 2500 мг | 10.3% | 24.5% | 974 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 11.9% | 2000 г |
| Магний, Mg | 17.5 мг | 400 мг | 4.4% | 10.5% | 2286 г |
| Натрий, Na | 17.25 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.1% | 7536 г |
| Сера, S | 15.25 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.6% | 6557 г |
| Фосфор, P | 43.8 мг | 800 мг | 5.5% | 13.1% | 1826 г |
| Хлор, Cl | 37.75 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.8% | 6093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 8.3% | 2880 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.9% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 89.3% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 13.3% | 1778 г |
| Медь, Cu | 75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 17.9% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 20.5% | 1167 г |
| Никель, Ni | 10.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 20000 г |
| Фтор, F | 12.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 32000 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 17.9% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% | 4% | 6000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.623 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат зеленый с йогуртом составляет 42 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ С ЙОГУРТОМ
Салат зеленый с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,7 %, витамином K - 19,2 %, кобальтом - 37,5 %
Чем полезен Салат зеленый с йогуртом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье
- Зефир в шоколаде Полет
- йогурт греческий с вишней
- вафли сливочные оригинальные коломенское
- Оладьи банановые
- Кофе растворимый 3 в 1
- Кофею
- КАБАЧКИ СО СМЕТАНОЙ
- торт Бисквит с сметанно-творожным кремом
- Хлебцы молодцы!
- Семена чиа
- печенье Апельсин Яшкино
- Яичница на воде
- Готовый шоколадный завтрак Nesquik (Nestle)
- Творог нежирный
- Котлет из грудки индейки и кабачка
- Хрумстик гречневый 30 гр воздушная гречка
- Жареная кукуруза вкус двойной сыр Coruza 50 гр
- Творожный сыр сливочный Хохланд
- сыр Belster Young
- Салат из огурцов, рукколы и творожного сыры
- зефир "Сладкие истории" РотФронт
- икра красная форели
- Сыр творожный Hochland
- Сыр камамбер Tartine/Boterham(Президент)
- СЫР МААСДАМ ДИКСИ
- НАПИТОК МАЛИНА_ВЕЛЛЕ
- Хлеб Карельский
- Салат из огурца с зеленью, яйцом и сметаной
- халва подсолнечная Азов
- Kebab Huhn 200g.
- каша рисовая
- фасоль консерва
- hinterkochschinken
- Печенье сдобное Мультизлаковое с фруктозой
- Каша овсяная их органических хлопьев Helsinki
- булочка французкая
- Омлет 1
- Лапша отварная, 2 сорт
- Спагетти 2 сорт
- Крекер золотая рыбка Яшкино
- Заварное печенье "шу"
- Оладьи с кефиром без масла
- Рагу из индейки и овощей в мультиварке
- Зеленый борщ на курином бульоне
- запеканка из кабачков
- Пантовигар
- Гречневая каша (наша)
- Салат мій огірки
- Сливки взбитые сладкие ИЖМОЛОКО
- Дрожжи медицинские
- Курица копченая
- Рисовая каша с яйцом
- Бефстроганов из говядины
- Сосиски тирольские
- Макароны, спагетти, щебекинские
- Клетчатка JF
- греческий йогурт
- рис бурый вареный
- Crunchy батончик Nut & Almond
- Творог нежирный "Простоквашино"
- Йогурт "Прили" 1.5%
- Печенье Юбилейное Утреннее мультизлаковое
- мороженое филевская лакомка
- зефир школярик тм "Жако"
- Хлеб Мюнхенский
- Овощи в духовке
- Гаспачо
- Рис тушёный с овощами
- Темный шоколад с апельсиновой цедрой
- компот без сахара
- Кофе с молоком
- Сливки для кофе порционные со вкусом корицы 8% 10 гр Campina
- Салат овощной
- Зерновой Вкусвилл
- Хлебные палочки глазированные с кокосом
- Дет.питание "Тема" (Говядина с печенью)
- Консерва детское питание "Говядина с сердцем"
- Овсяный хлеб с семенами льна
- Йогурт термостатный Избёнка
- Печень в мультиварке
- каша гречневая
- Витрум Центури
- горячая кружка
- Курица покупная тушеная
- Йодомарин
- Сыр домашний
- Коврижка Сергиев канон медовая с изюмом и курагой
- Сырок творожный свитлогорье
- Салат из морковки с сельдереем
- Яблоко банан Лакомо 2%
- булочка конвертик венский с грушей
- рулетики из ветчины с сыром
- Сердечки куриные жареные
- Клюква в сахаре Ударница
- Батончик мюсли здоровый перекус с клюквой
- Салат редис/капуста Глобус
- шоколад- Toblerone milk with honey & almond nougat
- йогурт греческий
- Зеленое смузи
Метки: Как приготовить Салат зеленый с йогуртом, калорийность 42 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
