Рецепт запеканка из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из кабачков
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 30 г |
| Отруби Овсяные | 10 г |
| Зелень | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.9% | 1382 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.9% | 1244 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.5% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 4% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9.4% | 1318 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.8% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 47.18 мг | 500 мг | 9.4% | 11.6% | 1060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 8.4% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 8.1% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.681 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.6% | 2725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 12.5% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 7.6% | 1645 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.5% | 2283 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 4.049 мкг | 50 мкг | 8.1% | 10% | 1235 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3043 мг | 20 мг | 6.5% | 8.1% | 1533 г |
| Ниацин | 0.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.12 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.9% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 69.07 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.6% | 1448 г |
| Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 3.6% | 3410 г |
| Натрий, Na | 83.18 мг | 1300 мг | 6.4% | 7.9% | 1563 г |
| Сера, S | 32.1 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3115 г |
| Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 11.9% | 1046 г |
| Хлор, Cl | 28.45 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8084 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 5.5% | 2253 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 1.824 мкг | 10 мкг | 18.2% | 22.6% | 548 г |
| Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Медь, Cu | 16.14 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2% | 6196 г |
| Молибден, Mo | 1.094 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2% | 6399 г |
| Селен, Se | 7.331 мкг | 55 мкг | 13.3% | 16.5% | 750 г |
| Фтор, F | 10.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39880 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.4687 мг | 12 мг | 3.9% | 4.8% | 2560 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.506 г | min 16.8 г | 9% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из кабачков составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 71.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ
запеканка из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 18,2 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен запеканка из кабачков
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пантовигар
- Гречневая каша (наша)
- Салат мій огірки
- Сливки взбитые сладкие ИЖМОЛОКО
- Дрожжи медицинские
- Курица копченая
- Рисовая каша с яйцом
- Бефстроганов из говядины
- Сосиски тирольские
- Макароны, спагетти, щебекинские
- Клетчатка JF
- греческий йогурт
- рис бурый вареный
- Crunchy батончик Nut & Almond
- Творог нежирный "Простоквашино"
- Йогурт "Прили" 1.5%
- Печенье Юбилейное Утреннее мультизлаковое
- мороженое филевская лакомка
- зефир школярик тм "Жако"
- Хлеб Мюнхенский
- Овощи в духовке
- Гаспачо
- Рис тушёный с овощами
- Темный шоколад с апельсиновой цедрой
- компот без сахара
- Кофе с молоком
- Сливки для кофе порционные со вкусом корицы 8% 10 гр Campina
- Салат овощной
- Зерновой Вкусвилл
- Хлебные палочки глазированные с кокосом
- Дет.питание "Тема" (Говядина с печенью)
- Консерва детское питание "Говядина с сердцем"
- Овсяный хлеб с семенами льна
- Йогурт термостатный Избёнка
- Печень в мультиварке
- каша гречневая
- Витрум Центури
- горячая кружка
- Курица покупная тушеная
- Йодомарин
- Сыр домашний
- Коврижка Сергиев канон медовая с изюмом и курагой
- Сырок творожный свитлогорье
- Салат из морковки с сельдереем
- Яблоко банан Лакомо 2%
- булочка конвертик венский с грушей
- рулетики из ветчины с сыром
- Сердечки куриные жареные
- Клюква в сахаре Ударница
- Батончик мюсли здоровый перекус с клюквой
- Салат редис/капуста Глобус
- шоколад- Toblerone milk with honey & almond nougat
- йогурт греческий
- Зеленое смузи
- говяжье легкое
- Мюсли Fortex SPORT батончик 40 грамм.
- бульон 19,07,
- Макароны с фаршем
- Лоббио
- Щи из св.капусты 22,10,25
- Творог 9% Братья чебурашкины
- Салат из баклажан и перца
- KFC байтс
- Сэндвич Чизбургер Бургер Кинг
- Кофе
- Суп-пюре овощной с сыром
- Мини-багет с чесноком МЯСНОВЪ
- Напиток кофе Капучино Бургер Кинг
- Сыр плавленный сливочный
- Сыр Фета "Плавыч"
- Десертный коктейль (орехи, сухофрукты)
- Кабачки жарка 19 07 2017
- Запеканка Курица+Фета+Творог
- кабачковая икра
- Салат из капусты, огурцов и моркови
- Борщ со свежей капустой.
- хлеб злаковый
- Млрс клубничный
- Мороженое Лакомка шоколадная
- Баклажаны в аджике "Колоекция Ретро"
- Газировка "Груша"
- Запеканка овощная
- Намаз Brunch
- Спагетти цельнозерновые
- Прошюто Amore
- Nutmix (brazilnuts, cashews, rozijnen, amandel)
- отбивные в картофельной шубе
- Спагетти цз вареные
- Хлеб Зерновой ржаной край
- Овсяное печенье
- Кокосовое молоко Sen-Soy
- Масляная рыба x/к
- Микс из брокколи и цветной капусты Столовка
- кукурузный манник со смородиной
- Печенье овсяное с черносливом ВкусВилл
- Активиа натуральный
- Пастерь с овощами
- Аджика русский аппетит
- капучино
- Куриная грудка в кефире
Метки: Как приготовить запеканка из кабачков, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
