Рецепт салат с тунцом или курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тунцом или курицей

Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, сухой продукт без маринада	149 г
Шампиньоны резаные	114 г
Лук репчатый	65 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
курогрудь	200 г
Горошек зеленый. Консервы	80 г
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом или курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	9.7%	894 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.1%	1217 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	4.1%	2126 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.1%	1429 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	2.3%	3643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	2.6%	3297 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17857 г
бета Криптоксантин	0.173 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.938 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.1%	4091 г
Витамин В4, холин	4.67 мг	500 мг	0.9%	0.8%	10707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	3.9%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В9, фолаты	11.229 мкг	400 мкг	2.8%	2.4%	3562 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	3%	2848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.792 мг	15 мг	11.9%	10.3%	837 г
Витамин Н, биотин	0.208 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	24038 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.9965 мг	20 мг	20%	17.4%	500 г
Ниацин	2.897 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.84 мг	2500 мг	5.9%	5.1%	1703 г
Кальций, Ca	11.69 мг	1000 мг	1.2%	1%	8554 г
Кремний, Si	1.164 мг	30 мг	3.9%	3.4%	2577 г
Магний, Mg	38.12 мг	400 мг	9.5%	8.3%	1049 г
Натрий, Na	207.42 мг	1300 мг	16%	13.9%	627 г
Сера, S	7.93 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12610 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	9%	963 г
Хлор, Cl	117.57 мг	2300 мг	5.1%	4.4%	1956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.3 мкг	~
Бор, B	24.6 мкг	~
Ванадий, V	2.11 мкг	~
Железо, Fe	0.836 мг	18 мг	4.6%	4%	2153 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	3.347 мкг	10 мкг	33.5%	29.1%	299 г
Марганец, Mn	0.3281 мг	2 мг	16.4%	14.3%	610 г
Медь, Cu	72.91 мкг	1000 мкг	7.3%	6.3%	1372 г
Молибден, Mo	4.769 мкг	70 мкг	6.8%	5.9%	1468 г
Никель, Ni	0.227 мкг	~
Рубидий, Rb	36 мкг	~
Селен, Se	0.298 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	18456 г
Фтор, F	2.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	144928 г
Хром, Cr	7.95 мкг	50 мкг	15.9%	13.8%	629 г
Цинк, Zn	0.7371 мг	12 мг	6.1%	5.3%	1628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.306 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.662 г	~
Валин	0.474 г	~
Гистидин*	0.438 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.727 г	~
Лизин	0.876 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.274 г	~
Треонин	0.396 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.39 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.628 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.49 г	~
Аспарагиновая кислота	0.73 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.345 г	~
Глутаминовая кислота	1.118 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.326 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.567 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.441 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.288 г	min 16.8 г	7.7%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.24 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.504 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.488 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат с тунцом или курицей составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ ИЛИ КУРИЦЕЙ

салат с тунцом или курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,9 %, витамином PP - 20 %, кобальтом - 33,5 %, марганцем - 16,4 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен салат с тунцом или курицей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с тунцом или курицей, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом или курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе