Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Сельдерей | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 19.9% | 563 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2848 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 11.7% | 948 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 12.7% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 77.07 мг | 500 мг | 15.4% | 17.2% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 10.3% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.264 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 4.6% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.4% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2.6% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 6.339 мкг | 50 мкг | 12.7% | 14.2% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 12.2% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6413 мг | 20 мг | 33.2% | 37.1% | 301 г |
| Ниацин | 4.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.91 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.5% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 36.79 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2718 г |
| Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 5.2% | 2146 г |
| Натрий, Na | 444.96 мг | 1300 мг | 34.2% | 38.2% | 292 г |
| Сера, S | 147.94 мг | 1000 мг | 14.8% | 16.5% | 676 г |
| Фосфор, P | 162.6 мг | 800 мг | 20.3% | 22.7% | 492 г |
| Хлор, Cl | 49.8 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 8.9% | 1246 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 3.364 мкг | 10 мкг | 33.6% | 37.5% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.0154 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 12987 г |
| Медь, Cu | 29.58 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.3% | 3381 г |
| Молибден, Mo | 2.843 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.6% | 2462 г |
| Селен, Se | 9.61 мкг | 55 мкг | 17.5% | 19.5% | 572 г |
| Фтор, F | 16.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24257 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.1% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.3563 мг | 12 мг | 3% | 3.3% | 3368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,4 %, холином - 15,4 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 33,2 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 17,5 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Желе молочно-кофейное с агаром и орехами
- Пироженое с творогом с печеньем с какао в глазури (Беллакт)
- Хлеб Piccolo цельнозерновой
- Скумбрия солёная в чае
- Pilngraudu maize (Salaspils, Roga-Agro)
- Кукурузная каша
- Омлет с картошкой
- Оптимен
- Суп рисовый
- Салат огурцы помидоры перец
- Салат из киноа с орехами и зеленью
- Йогурт термостатный 4% Коровка из Кореновки
- Помидор Черри
- Компот яблоко и смородин
- холодный чизкейк
- Шурпа - Амвей
- Чанахи
- кофе с молоком
- торт Пиковая дама
- Конфета «Шоколадные истории ДЖЕК»
- Хек жареный
- Вино безалкогольное полусладкое
- Д Яичница с помидорами
- Мороженое пломбир ванильный в вафлях "Снежное лакомство"
- Cantuccini- gadeschi
- отруби ржаные
- Салат с окорочком
- курица с баклажанами
- Тесто дрождевое
- лимон с фруктозой
- Пицца с куриной грудкой
- Батон с изюмом спар
- Дайдо Миу Спортивная вода
- Икра из синеньких-29.07.17
- Спагеттони №7
- Паштет из горбуши и кеты ВкусВилл
- горячие бутерброды с помидором
- Вафли глазированные Алёнка
- Βλητα
- Соте из баклажан
- Фасоль Gardner
- творожная масса 6%
- Суп пюре из капусты 3 видов
- фасоль отварная
- Тефтели (3 вида мяса) с кабачком
- Пюре
- Овощная смесь от 30.07.17
- тунец в масле
- Тесто слоеное бездрожжевое Пекарица
- Слойка с сыром
- овощи запеченые
- Racionika кокос, батончик для похудения
- Моцарелла
- Рулетики из лаваша
- Кабачки(молодые) запеченные с сыром
- Йогурт Bio Max персик 2.6%, 125 гр
- Манная каша 300717
- Цели дня #8 Б 20 Ж 30.6 Уг 62 610кк
- хлопья овсяные № 2
- Кизил сушенный
- суфле из йогурта
- Активия 2,4
- суп из щавля
- Пирожное аленка
- Бурма
- Суфле фруктовое творожное
- овощи тущеные
- Основа на пиццу
- Пицца с маг тестом
- Запеканка с манкой
- чиабата ржаная с клюквой
- Мишка в лесу
- Творог Избенка с наполнителем
- Домашняя грудинка свиная
- Блины 30.08.17
- Творог творож зерно в сливках Домик в деревне 5Ж
- Хлеб Багет Бородино из Глобуса
- Хлеб Булочки посадские с подсолнечником
- фунчоза приготовленная
- Вафли на кефире
- Твердый шоколад
- батончик 50 гр БАБАЕВСКИЙ с шоколадной ночинкой
- Сельдь тихоокеанская натуральная (Доброфлот)
- Биопродукт Активиа с отрубями и злаками
- Рассольник с потрохами
- Банановое со смородиной
- Филе отварное
- Филе жареное
- скумбрия в томате по-домашнему
- Филе капченое
- Филе на пару
- Филе запеченое
- Сардельки из говядины ВкусВилл
- Торт "Рафаэлло"
- Омлет в духовке
- Тофу с укропом и чесноком ВкусВилл
- жареные кабачки
- Рис длиннозёрный
- Гречка
- зеленый чай
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
