Рецепт Навага тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Навага тушеная
| Навага беломорская (Жарка) | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Навага тушеная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 28.5% | 352 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.3% | 4327 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 16.6% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.6% | 1800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.833 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.2% | 1920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 5.6% | 1801 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6667 мг | 20 мг | 33.3% | 33.4% | 300 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.17 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.2% | 896 г |
| Кальций, Ca | 36.67 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
| Магний, Mg | 36.67 мг | 400 мг | 9.2% | 9.2% | 1091 г |
| Натрий, Na | 61.25 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.7% | 2122 г |
| Сера, S | 263.89 мг | 1000 мг | 26.4% | 26.5% | 379 г |
| Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 27.6% | 364 г |
| Хлор, Cl | 229.17 мг | 2300 мг | 10% | 10% | 1004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2469 г |
| Йод, I | 208.33 мкг | 150 мкг | 138.9% | 139.3% | 72 г |
| Кобальт, Co | 27.778 мкг | 10 мкг | 277.8% | 278.6% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.1389 мг | 2 мг | 6.9% | 6.9% | 1440 г |
| Медь, Cu | 180.56 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 18.2% | 554 г |
| Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.9% | 1260 г |
| Фтор, F | 972.22 мкг | 4000 мкг | 24.3% | 24.4% | 411 г |
| Хром, Cr | 76.39 мкг | 50 мкг | 152.8% | 153.3% | 65 г |
| Цинк, Zn | 1.25 мг | 12 мг | 10.4% | 10.4% | 960 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Навага тушеная составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.7 кКал | -% | |
| Белки | 21.6 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАВАГА ТУШЕНАЯ
Навага тушеная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,6 %, витамином PP - 33,3 %, калием - 11,2 %, фосфором - 27,5 %, йодом - 138,9 %, кобальтом - 277,8 %, медью - 18,1 %, фтором - 24,3 %, хромом - 152,8 %
Чем полезен Навага тушеная
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Туррон испанский
- рыбный суп
- Салат с морской капустой (16-01-14)
- компот
- Куринов филе в духовке (16-01-14)
- Куриные голубцы с овощами в листьях савойской капусты
- чай чёрный
- Салат овощной летний
- Тыква с яблоками
- йогурт фруктово-ягодный 1.5%
- индейка отварная
- хлеб дорожный
- хлеб крестьянский
- слойка
- солянка простая
- Блинчики с творогом
- Жаренная салака
- Чудо творожное с шоколадом
- суп молочный из макарон
- хлеб зерновой бездрожжевой
- Кабачковые оладья
- Фасоль печёная в томатном соусе "Пиканта"
- Креветки отварные
- Суп грибной (сушеный) + яичная лапша
- Семга на пару
- Творожно-банановый крем
- морковка сладкая
- Ленивые голубцы
- Choco-Pie
- Визбулите
- Банановый шоколад
- Piena un augu tauku maisijums
- Грибы с курицей под сливочным соусом
- Рафаэлло
- Цветная капуста с помидорами в духовке
- Диетический Штрудель
- Картофель вареный
- котлеты говяжьи
- Рисовые биточки с грибами
- Курица "Осенний вальс"
- салат из квашенной капусты
- Курочка на японский манер с соевым соусом и медом
- Корюшка вяленая
- Капустные котлеты
- Пирог с сухофруктами
- Овощи с грибами Премиум Рудь
- яблоко
- Салат с тунцом
- мука пшеничная первого сорта
- курага
- вишня засмороженная
- цедра апельсиновая
- цедра лимонная
- чернослив
- фисташки
- изюм
- салат помидоры,огурцы
- баклажан
- Овощи с грибами Премиум жареные 16.01
- ванилин
- Фарш из филе птицы
- горбуша
- горошек зеленый консервированный
- Горчица семена
- Гречка
- Фарш куриный натуральный
- Сметана 14% "Беллакт"
- Соус к макаронам из куриного филе со стручковой фасолью
- Грудинка свиная
- Имбирь свежий
- Кальмар очищенный
- кефир 1,5%
- кефир 2,5%
- клюква свежая
- Колбаса сырокопченая
- Корица
- Крабовые палочки
- Креветки очищенные
- Кукуруза консервированная
- Кукурузные хлопья
- Печенье BISCOTTI con cacao e nocciole
- крица варенная
- колбаса бондарская 1 сорт
- паста с морепродуктами
- мясо кур с разных частей
- кекс творожный
- Капуста пекинская
- Киви
- Куриное бедро
- Куриная грудка
- кртофель отварной
- Лаваш круглый
- Лимон
- Лимонная кислота
- Лук зеленый
- Майоран сушеный
- Маслины консервированные без косточки
- Мойва мороженная
- Мята свежая
- Молоко топленое
Метки: Как приготовить Навага тушеная, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Навага тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
