Рецепт Печенье из геркулеса и изюма (ПП). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из геркулеса и изюма (ПП)

Овсяные хлопья "геркулес"	297 г
Кефир 3,2% жирности	346 г
Изюм пропареный	42 г
Фруктоза	77 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из геркулеса и изюма (ПП)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.5 ккал	1684 ккал	12.6%	6%	796 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	3.9%	1226 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	3.3%	1436 г
Углеводы	37.8 г	219 г	17.3%	8.2%	579 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	5.4%	870 г
Вода	47.9 г	2273 г	2.1%	1%	4745 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	0.5%	9000 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	6.1%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	3.1%	1525 г
Витамин В4, холин	19.52 мг	500 мг	3.9%	1.8%	2561 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	1.4%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.9%	1653 г
Витамин В9, фолаты	12.506 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3198 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	2.9%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.2%	28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.655 мг	15 мг	4.4%	2.1%	2290 г
Витамин Н, биотин	9.389 мкг	50 мкг	18.8%	8.9%	533 г
Витамин РР, НЭ	2.1861 мг	20 мг	10.9%	5.2%	915 г
Ниацин	0.447 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.34 мг	2500 мг	8.8%	4.2%	1135 г
Кальций, Ca	77.28 мг	1000 мг	7.7%	3.6%	1294 г
Магний, Mg	57.92 мг	400 мг	14.5%	6.9%	691 г
Натрий, Na	33.88 мг	1300 мг	2.6%	1.2%	3837 г
Сера, S	47.5 мг	1000 мг	4.8%	2.3%	2105 г
Фосфор, P	174.8 мг	800 мг	21.9%	10.4%	458 г
Хлор, Cl	78.44 мг	2300 мг	3.4%	1.6%	2932 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.538 мг	18 мг	8.5%	4%	1170 г
Йод, I	6.43 мкг	150 мкг	4.3%	2%	2333 г
Кобальт, Co	2.403 мкг	10 мкг	24%	11.3%	416 г
Марганец, Mn	1.4917 мг	2 мг	74.6%	35.3%	134 г
Медь, Cu	179.95 мкг	1000 мкг	18%	8.5%	556 г
Молибден, Mo	2.27 мкг	70 мкг	3.2%	1.5%	3084 г
Селен, Se	0.908 мкг	55 мкг	1.7%	0.8%	6057 г
Фтор, F	29.71 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13463 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5495 г
Цинк, Zn	1.3899 мг	12 мг	11.6%	5.5%	863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.425 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.534 г	~
Аргинин*	0.367 г	~
Валин	0.307 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.403 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.216 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.561 г	~
Заменимые аминокислоты	0.767 г	~
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.496 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	1.079 г	~
Пролин	0.404 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.032 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.212 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.765 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.278 г	min 16.8 г	7.6%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.147 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.976 г	от 11.2 до 20.6 г	8.7%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.898 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Печенье из геркулеса и изюма (ПП) составляет 211,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	37.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	47.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ ГЕРКУЛЕСА И ИЗЮМА (ПП)

Печенье из геркулеса и изюма (ПП) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином H - 18,8 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 24 %, марганцем - 74,6 %, медью - 18 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Печенье из геркулеса и изюма (ПП)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье из геркулеса и изюма (ПП), калорийность 211,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из геркулеса и изюма (ПП), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе