Рецепт рыбный рулет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыбный рулет

сгущенка без сахара	30 г
Вода	150 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	183 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	180 г
Шпинат (Жарка)	100 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г
Укроп (Жарка)	3 г
Лук репчатый (Жарка)	139 г
Масло подсолнечное	5 г
Судак (Жарка котлеты)	1694 г
Оливки. Консервы (Жарка)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыбный рулет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.1 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1771 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	23.1%	455 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5%	2074 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.5%	21900 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	178.7 г	2273 г	7.9%	8.3%	1272 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.8 мкг	900 мкг	7.1%	7.5%	1411 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	4.2%	2475 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	10.8%	968 г
Витамин В4, холин	26.36 мг	500 мг	5.3%	5.6%	1897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	3.4%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	9.8%	1081 г
Витамин В9, фолаты	20.858 мкг	400 мкг	5.2%	5.5%	1918 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	1.8%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	3.5%	3072 г
Витамин D, кальциферол	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	2%	5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.941 мг	15 мг	12.9%	13.6%	773 г
Витамин Н, биотин	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	5.2%	2041 г
Витамин К, филлохинон	23.5 мкг	120 мкг	19.6%	20.6%	511 г
Витамин РР, НЭ	4.8875 мг	20 мг	24.4%	25.7%	409 г
Ниацин	1.557 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.63 мг	2500 мг	11.5%	12.1%	866 г
Кальций, Ca	42.15 мг	1000 мг	4.2%	4.4%	2372 г
Магний, Mg	26.21 мг	400 мг	6.6%	6.9%	1526 г
Натрий, Na	143.26 мг	1300 мг	11%	11.6%	907 г
Сера, S	190.86 мг	1000 мг	19.1%	20.1%	524 г
Фосфор, P	202.4 мг	800 мг	25.3%	26.6%	395 г
Хлор, Cl	71.89 мг	2300 мг	3.1%	3.3%	3199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Железо, Fe	1.236 мг	18 мг	6.9%	7.3%	1456 г
Йод, I	6.72 мкг	150 мкг	4.5%	4.7%	2232 г
Кобальт, Co	17.773 мкг	10 мкг	177.7%	186.9%	56 г
Марганец, Mn	0.1091 мг	2 мг	5.5%	5.8%	1833 г
Медь, Cu	109.81 мкг	1000 мкг	11%	11.6%	911 г
Молибден, Mo	4.165 мкг	70 мкг	6%	6.3%	1681 г
Никель, Ni	5.131 мкг	~
Рубидий, Rb	32.1 мкг	~
Селен, Se	2.885 мкг	55 мкг	5.2%	5.5%	1906 г
Фтор, F	38.81 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10307 г
Хром, Cr	45.93 мкг	50 мкг	91.9%	96.6%	109 г
Цинк, Zn	0.7817 мг	12 мг	6.5%	6.8%	1535 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.987 г	~
Валин	0.946 г	~
Гистидин*	0.384 г	~
Изолейцин	0.888 г	~
Лейцин	1.337 г	~
Лизин	1.481 г	~
Метионин	0.511 г	~
Метионин + Цистеин	0.777 г	~
Треонин	0.753 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.683 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.178 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	1.201 г	~
Аспарагиновая кислота	1.544 г	~
Глицин	0.909 г	~
Глутаминовая кислота	2.241 г	~
Пролин	0.997 г	~
Серин	0.623 г	~
Тирозин	0.495 г	~
Цистеин	0.266 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.485 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.342 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.796 г	min 16.8 г	4.7%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.62 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.033 г	~

Энергетическая ценность рыбный рулет составляет 95,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.1 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	178.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ РУЛЕТ

рыбный рулет богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,9 %, витамином K - 19,6 %, витамином PP - 24,4 %, калием - 11,5 %, фосфором - 25,3 %, кобальтом - 177,7 %, медью - 11 %, хромом - 91,9 %

Чем полезен рыбный рулет

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыбный рулет, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыбный рулет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе