Рецепт Запеканка с черносливом от 19.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с черносливом от 19.01
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 500 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 70 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Семена льна | 15 г |
| Отруби ржаные | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с черносливом от 19.01".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 13% | 507 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.7% | 1167 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 13.2% | 500 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 4% | 1670 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.2% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 65.87 мг | 500 мг | 13.2% | 8.7% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4.6% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.8% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.285 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.4% | 1522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.852 мкг | 3 мкг | 28.4% | 18.7% | 352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 7.347 мкг | 50 мкг | 14.7% | 9.7% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0801 мг | 20 мг | 15.4% | 10.2% | 649 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.89 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.5% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 136.41 мг | 1000 мг | 13.6% | 9% | 733 г |
| Магний, Mg | 55.73 мг | 400 мг | 13.9% | 9.2% | 718 г |
| Натрий, Na | 51.54 мг | 1300 мг | 4% | 2.6% | 2522 г |
| Сера, S | 144.2 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.5% | 693 г |
| Фосфор, P | 194.1 мг | 800 мг | 24.3% | 16% | 412 г |
| Хлор, Cl | 98.3 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 5.5% | 1204 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.2% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 2.807 мкг | 10 мкг | 28.1% | 18.5% | 356 г |
| Марганец, Mn | 0.4421 мг | 2 мг | 22.1% | 14.6% | 452 г |
| Медь, Cu | 111.25 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.3% | 899 г |
| Молибден, Mo | 5.665 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.3% | 1236 г |
| Селен, Se | 21.659 мкг | 55 мкг | 39.4% | 26% | 254 г |
| Фтор, F | 31.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12516 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.7146 мг | 12 мг | 6% | 4% | 1679 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка с черносливом от 19.01 составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.5 кКал | -% | |
| Белки | 15 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ ОТ 19.01
Запеканка с черносливом от 19.01 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,9 %, холином - 13,2 %, витамином B12 - 28,4 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 15,4 %, кальцием - 13,6 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 24,3 %, кобальтом - 28,1 %, марганцем - 22,1 %, медью - 11,1 %, селеном - 39,4 %
Чем полезен Запеканка с черносливом от 19.01
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из помидоров с огурцом
- Салат с капусты и морковки
- салат из куринной грудки со сладким перцем и помидорами
- булка для гамбургера
- Kama
- 17012014Новый рецепт
- творог с чесноком и зеленью
- Отбивные из куриной грудки с сыром
- салатт з мясом
- Новый рецепт
- Плов из курицы
- вегетарианский кебаб
- хлопья медовые
- Котлеты из индейки
- хлебец wasa 7
- семена тыквы
- Каша рисовая кутья, тыква+яблоко (мульти, на воде)
- Борщ наивкуснейший
- Ройбуш
- смесь хлопьев 9 ЗЛАКОВ
- салат весенний
- Брауни вегетарианский
- запканка творожная
- Суп из сушеных грибов
- капуста тушенная просто
- пирог 1
- Сотэ из овощей (Глобус)
- салат роколло
- Хрумстик №1 рисовый
- сыр плавленный
- рис шлифованный (ЕВРОПА)
- суп томатный с сыром (1 порц=250 г)
- масло сливочное (куряночка)
- Мойва вяленная
- сметана 15% (вкуснотеево)
- оливье
- томатная паста (капитан припасов)
- рисовый шарик с вишней (1 шт=100 г)
- Активия питьевая натуральная
- молоко 3,2% (вкуснотеево)
- Крабовый салат с капустой
- джаганнат паэлья (1 порц=200 г)
- Печенье песочное в железной банке
- макароны классические (америя)
- Сыр Моцарелла Galbani, 19%
- пшено шлифованное (МЕТАКА) В ВАРОЧНЫХ ПАКЕТАХ
- чай заваренный
- рис краснодарский (МЕТАКА) в варочных пакетах
- гречневый суп
- крупа гречневая быстроразваривающаяся ядрица (ЕВРОПА)
- Сыр Almette с зеленью
- геркулес традиционный (русский продукт)
- Овощное рагу из кабачков и баклажанов
- Печень куриная с курагой
- пшено шлифованное АГРОПРОДУКТ
- макароны перышки (ЕВРОПА)
- Каши
- крупа манная (МАРКА М)
- картофель
- свекла
- морковь
- горошек зеленый
- салат из моркови с чесноком
- морковный салат
- хачапури
- запеканка из брокколи и цветной капусты
- Хлебцы
- Шоколадный Батончик Рот Фронт
- рис бурый
- кукурузная каша
- Пряники с начинкой
- фрикасе
- кофе с молоком
- Мясная каша с отрубями
- Галка с женьшенем и эхинацеей
- венегрет
- Яшкино Вафли с карамельной начинкой
- Щербет с изюмом
- Хлеб черный Бурже Многозерновой
- батончик из мюслей черника\йогурт
- Картофельное пюре
- Ягодное лукошко
- Штрудель с творогом
- Куринное феле под шубой
- Пряник у Самовара
- Какао
- Новый продукт
- Макароны
- К
- Крипс 6г
- семечки селяночка
- M&M's с арахисом
- обед в джаганнате (550 г)
- котлеты в духовке (17-01-14)
- яблочно-морковный пудинг
- салат свекольный (17-01-14)
- L-Carnitin Power System
- Новый продукт
- Роял де люкс
- лапша Удон
Метки: Как приготовить Запеканка с черносливом от 19.01, калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с черносливом от 19.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
